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女性經期體弱?四類食物要多吃

作者:huangliping 時間:2016-08-30 15:07:56關鍵詞:經期我要分享



女性在月經來潮期間,身體素質都會受到一定的影響,很容易就會產生情緒煩躁、食欲不振、腰酸疲勞等不適現象,而且在這段時間內,女性失血較多,鐵元素流失較快,所以飲食一定要格外注意。那么女性經期具體吃些什么好呢?

1、多吃潤腸通便的食物

月經期間可以多吃新鮮的蔬菜水果,花生,蜂蜜等潤腸通便的食物,同時多喝水,幫助消化,使大便通暢,需要注意的是,酸澀食物具有收斂作用,容易引起充血,月經期不宜食用。

2、多吃清淡食物

女性在月經期間盆腔充血,如果再受食物刺激,容易造成經血過多,經期延長,痛經等癥,經期人常感到疲勞,食欲欠佳,因此最好選擇清淡,新鮮易消化的食物。

3、多補充鐵質

每次來月經的時候,人體都會流失鐵15到50毫克,需要從飲食中補充,魚類和各種動物血,肝,瘦肉,蛋黃,豆制品等食物含鐵豐富,可以適當選擇食用。

4、多補充鎂元素

鎂對于體內多種酶有啟動的作用,能抑制神經興奮,可以加于蛋白質合成、肌肉收縮和體溫調節。另外,鎂對于人的情緒有一定的影響,體內缺乏鎂,人的情緒就會變得十分的緊張,激素的分泌也就會大量的增加,導致發生痛經。鎂的食物來源豐富,豆類、堅果、粗糧等都是鎂的最佳來源。

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