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水果和肥胖有關(guān)系,別把水果當正餐

作者:tangqiong 時間:2016-09-01 09:44:45關(guān)鍵詞:水果我要分享



水果水分豐富,味道香甜,特別的好吃,而且營養(yǎng)價值很高,含有人體需要的維生素和多種礦物質(zhì)元素,是很多人都喜歡吃的東西,但是水果的含糖量比較高,很些人怕吃水果也會長胖,那么水果吃多了會胖嗎?

1、吃水果避開的誤區(qū)

水果不能空腹吃,尤其是蘋果,梨子,葡萄,桃子,梨子等水果含有大量的有機酸,如蘋果酸,檸檬酸,酒石酸,這些物質(zhì)刺激到胃壁的粘膜,容易對胃部健康產(chǎn)生不利,而且飯前空腹吃水果還會影響正餐的進食,長期下來,容易導致大量營養(yǎng)元素的缺乏,引起消化不良,如果是兒童空腹吃水果太多,還會對生長發(fā)育造成不利。

2、果糖攝入過量的危害

人體攝入過量的果糖,不但容易造成脂肪囤積過多,而且還容易造成胰島素抵抗,增加糖尿病的風險,這是因為攝入的果糖,蔗糖越多,胰島素的敏感性就越低,糖尿病的危險性就越大。而血液中的LDL-C,總膽固醇多,游離脂肪酸多就意味著高血脂的風險性大。

3、水果吃多了會胖嗎

水果含有的熱量不多,但是它有很足的糖分,尤其是那些很甜很可口的水果,糖分含量特別高,而且這些糖分容易被人體吸收利用,當水果進入消化器官之后,血液中的糖分相對提高,果糖進入血液會轉(zhuǎn)變成脂肪,如果水果吃的越多,血液中脂肪增加的可能性就越大,因此也就引起了肥胖,以柑橘類水果為例,一個柑橘就含有5到6克糖分,如果吃10個橘子,就相當于攝取了五十克糖分,所以說,吃水果與肥胖還是有一定關(guān)系的。

4、水果吃法不對更易吃胖

1.水果加工食品熱量更高 

很多甜品里都有水果,千萬別以為這樣子它就是健康的,就拿水果蛋糕來說,水果蛋糕中通常還含有黃油,糖,還有面粉,像這種類型的水果烘焙食品熱量比一般食物都要高,吃多了自然會引起發(fā)胖的。

2.果脯熱量比新鮮水果更高 

葡萄干,杏脯這類果干雖然能給人體提供大量纖維素,但是它們的含水量很低,熱量更高,四分之一杯果脯的熱量就高達100卡路里,所以這類食物還是少吃為妙。

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