1、控制進(jìn)食量

對(duì)于孕期發(fā)胖明顯的女性，要注意控制進(jìn)食量，保證定時(shí)定量的一日三餐即可，不必額外加餐，每餐吃8分飽即可。

例如以前早飯吃兩塊面包，午飯和晚飯吃兩碗米飯，現(xiàn)在就可以吃一塊面包，一碗米飯，用減量的辦法來(lái)抑制貪睡化合物的攝取量。餓的時(shí)候可以多吃一些蔬菜水果，以緩解饑餓感；但孕期切勿節(jié)食和運(yùn)用藥物減肥，否則會(huì)影響胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育。

2、晚飯要少吃

孕婦的早餐和午餐應(yīng)充分豐富些，晚餐以稀、軟、清淡為好，不宜多吃過(guò)咸、過(guò)甜及過(guò)于油膩的食物。晚飯要少吃，以七分飽為宜，進(jìn)餐時(shí)間不要過(guò)晚，這樣會(huì)給孕婦胃腸道加重負(fù)擔(dān)，也不利于睡眠。

3、注意產(chǎn)檢

孕婦肥胖容易誘發(fā)多種妊娠疾病，如高血壓、糖尿病，并有發(fā)生早產(chǎn)、產(chǎn)巨大兒的危險(xiǎn)，所以體重增速過(guò)猛的孕婦，更要注重產(chǎn)檢，可適當(dāng)增加產(chǎn)檢次數(shù)。并注意每天堅(jiān)持稱體重，做到心中有數(shù)，如果每周體重增加超過(guò)500克，則超重，應(yīng)適當(dāng)調(diào)整飲食及活動(dòng)，控制體重。

4、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

孕期肥胖，大多是營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩和運(yùn)動(dòng)不足造成的，因此要花費(fèi)點(diǎn)時(shí)間，慢慢用食療和運(yùn)動(dòng)來(lái)減輕體重，每天安排固定的時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量，如散步、游泳、孕婦體操都是比較適合孕婦減肥的運(yùn)動(dòng)。一般以30-45分鐘，孕婦感覺(jué)不累為宜。