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如何緩解孕婦便秘?遵循四個原則

作者:huangliping 時間:2016-09-30 14:38:41關鍵詞:孕婦我要分享



孕期便秘是生活中很多孕婦都會有的一種現象,這種現象對母體和胎兒都有一定影響,所以防治便秘對孕婦來說是很重要的,不過孕婦孕期緩解便秘需要遵循哪些原則呢?

1、堅持鍛煉保持身心愉快

很多時候準媽媽們因為身體逐漸笨重而懶于活動,所以容易出現便秘現象。適量的運動可以加強準媽媽們的腹部肌肉收縮力,促進腸道蠕動,預防或減輕便秘狀況。因此,準媽媽們應該注意平時的身體鍛煉,可以做一些力所能及的鍛煉,如散步、適當的輕家務等,來增加腸道排便的動力。

愉悅的心情也有利于便秘的治療與預防,因為有研究指出人在情緒不佳的情況下,胃酸分泌量會下降,從而減慢腸道的蠕動速度,加重或導致便秘的出現。

2、多吃雜糧和粗糧

很多時候準媽媽因為飲食過于精致,而造成排便困難。因此要多食用一些含膳食纖維的新鮮果蔬與粗糧,像香蕉、蘋果、燕麥、雜豆、芹菜等食物。膳食纖維有助于腸道的蠕動,幫助消化利于排便。

3、定時排便

早上和沒次進餐后容易出現便意,但以早上起來排便最好,因為早上腸道活力最好,有利于排便的通暢。在早上起床后可空腹飲用一杯溫水或蜂蜜水,在食用早餐,這樣有利于形成起床后的自立反射和胃結腸反射。便意很快就會產生,長期堅持就會形成早上排便的習慣。

4、注意喝水技巧

要注意每天水分的補充。補充水分是需要技巧的,否則喝再多的水也不一定起到效果。如每天在固定的時間進行水分的補充,要大口喝水使水盡快達到結腸,而不是被腸道中的血液所吸收,這樣可以使糞便吸收水分變得松軟,容易排出體外。但值得注意的是,補充水分不能暴飲。

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