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飯后散步怎么做最養生

作者:shanshan  時間:2014-08-21 17:05:57  來源: 大眾養生網

很多人吃完飯后都喜歡待在家里,看看電視、玩玩手機或小歇一會兒。其實除了患有某些疾病的人不宜出外,健康人能出去走走更有益于身體。那么怎么進行飯后散步才最健康呢。下面就為大家談談關于飯后散步的注意事項。

1.大家吃完飯后不應該直馬上散步,應該休息30至45分鐘后再出門散步。散步時間為20分鐘至30鐘最佳,根據個人的具體情況來確定。

2.飯后散步時的行走速度不能太快。這樣會比較快地消耗能量,這些能量并不是這餐的食物所提供的。而是來自于上一餐的能量,也就是說身體在“透支”。這也會導致胃腸道的消化功能暫時減弱,消化液分泌減少,不利于這頓飯的營養消化。

3.有某些人是不能進行飯后散步這種活動的,比如有胃下垂疾病患者。其原因在于這些患者在吃飽飯后,胃部重量增加,如進行站立式活動,胃部就會下垂,增加胃部的負擔,并影響到其他的器官,所以說,這些患者吃完飯后最好平臥在床上一段時間。

4.飯后散步時應該選擇空氣清新,安靜寬廣的地方,這更有利于養生作用。渾濁的空氣會加重呼吸系統的負擔,而嘈雜的環境也不利于精神上的鎮靜。

散步時應注意,人要抬頭挺胸,目光向前,手部擺動動作和和呼吸氣都要有一定的規律,步速為慢速。

以上就是關于飯后散步的養生注意事項。對健康人來說,散步可以改善心肺功能,有利于全身肌肉的鍛煉。另外,散步還能消除疲勞,讓大腦得到充分的放松、鎮靜,調節人的精神狀態。

所以說,大家在吃完飯之后不要再待在家里了,跟家人朋友出來活動活動吧!

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