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簡單有效的勁椎保健操

作者:shanshan  時間:2014-09-04 09:41:26  來源: 大眾養生網

頸椎是脊椎中活動頻率最高且承受壓力最大的椎體。如果頸椎在一天忙綠的生活之后不能使頸椎得到有效的放松,久而久之就會產生頸椎的相關疾病,比如頸椎疼痛、頸椎病,特別是對于缺乏運動的上班一族和老年人。

進行頸椎的保養并不難,下面就給大家介紹幾種可用于頸椎保健的運動。

前俯后仰

首先抬頭挺胸站立,目光望向正前方,雙腳打開與肩平寬,并將雙手叉腰。然后抬起頭將上半身向后仰,目光望向天花板,與此同時進行吸氣。稍等片刻,將動作恢復原樣。接著低頭將身體向前俯,目光望向地面,與此同時進行呼氣。停留片刻,將動作恢復原樣。最后重復五次來回即可完成這一套動作。值得注意的是,做動作時要緩慢、放松。

左右旋轉

首先抬頭挺胸站立,雙腳打開與肩平寬,眼光望向前方,并將雙手叉腰。然后在保持身體不動的情況下,將頭部轉向左側,與此同時進行吸氣,到達極限后停留幾秒,之后將動作恢復原樣并呼氣。接著再換另一個方向進行運動。最后來回五次即可完成一套動作。

舉臂轉身

首先抬頭挺胸站立,雙腳打開并且肩平寬,雙手自然垂落在身體兩側。然后將右手舉起來,注意手臂要繃直,將目光移向右手手掌心。接著將身體慢慢的轉向左側,旋轉過程中進行吸氣。直到腳跟旋轉了約45度之后停留數秒,再將身體慢慢地回轉恢復至原樣,并在會上過程中進行呼氣。最后再換身體另一邊繼續運動。這動作來回進行三次即可完成一套動作。

以上就是這簡單又不缺鍛煉效果的頸椎保健操的介紹,希望大家能夠提起對頸椎保護的重視性,以利于健康。

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