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運動養生保健:【腿足部】伸展練習

作者:sbong16888  時間:2014-09-12 14:24:05  來源: 大眾養生網

伸展運動對我們的身體的柔韌度很有好處,今天我們來學習下腿足部的伸展練習,通過腿部和足部的有效練習可以很好的舒展我們的肌體,保持良好的協調性,一起來練習下吧!

足踝伸展

功效:改善腳踝肌肉的柔軟度。

方法:選一張平穩沒有把手的椅子,手扶著椅子,坐在前緣,雙腿往前伸直。雙腳腳跟著地,彎曲腳踝,腳尖朝上,維持10~30秒。再彎曲腳踝、腳尖朝前點,維持10~30秒。之后重復動作至少3~5次。

后腿伸展

功效:改善后腿的柔軟度,但如動過髖關節手術或背部手術,做此動作前請先癥詢醫師。

方法:坐在長椅的邊緣,或坐在堅硬的表面上(例如,將兩張椅子并在一起)。背打直,將一腳放在長椅上,腳尖朝上扳直,另一腳穩穩踩在地上。感覺扳直的腳伸展,并且維持10~30秒。重復至少3~5次動作后,再換另一腳伸展。

大腿伸展

功效:改善大腿肌肉柔軟度,但如動過髖關節手術或背部手術,做此動作前請先癥詢醫師。

方法:站在堅固的椅子后方,雙腳分開與肩寬,膝蓋打直。右手扶著椅子,維持平衡,再彎起左腳,以左手抓住左腳腳背(或腳踝),左腳膝蓋向下朝著地板。輕柔地拉腳直到大腿感受到伸展,并且維持此姿勢10~30秒。放下左腳后,再重復動作至少3~5次。之后再換做右腳。

貼心提醒:如果無法抓住腳踝,可以用彈力帶或毛巾環住腳,再以手抓彈力帶或毛巾的兩端。

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