含維生素b的食物是比較多的，主要是可以吃一點黃花菜、玉米、麥粉、豆類、芝麻等，之后要注意飲食多樣化，多吃一些水果、雞蛋、蔬菜等，不僅能補充身體內的營養物質，還能有效的緩解腸道消化的問題。維生素B營養物質主要存在于粗糧中，平時要改善偏食的狀況，嚴格控制好食物的攝入量，補充維生素b要注意量，多一次改善皮膚和發質比較有效。