手臂肌肉的鍛煉需要長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉和訓(xùn)練才能達(dá)到一定的效果，所以我們?cè)谌粘Ｉ钪芯鸵⒅厥直奂∪獾挠?xùn)練，自己在生活中可以在家里買到啞鈴之類的器械，自己在有空閑的時(shí)候可以根據(jù)自己的體力，量力而行地進(jìn)行鍛煉，其次可以在空閑的時(shí)候去健身房，進(jìn)行推舉啞鈴或者引體向上之類的鍛煉，這些鍛煉方法都可以起到很好的鍛煉手臂的作用。