日常的生活當中，許多愛健身的男性朋友們都想擁有一身完美的肌肉。擁有完美的肌肉，是可以體現(xiàn)出一個男性的強壯以及健美。那么接下來為大家介紹的是鍛煉手臂肌肉的各種方法，有興趣的朋友們，或是正想強身健體的朋友們一起來了解一下。
增大肌肉塊的14大秘訣:大重量、低次數(shù)、多組數(shù)、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續(xù)緊張、組間放松、多練大肌群、訓練后進食蛋白質(zhì)、休息48小時、寧輕勿假。
1.大重量、低次數(shù)健美理論中用RM表示某個負荷量能連續(xù)做的最高重復次數(shù)。比如，練習者對一個重量只能連續(xù)舉起5次，則該重量就是5RM。研究表明
2.多組數(shù)什么時候想起來要鍛煉了，就做上2~3組，這其實是浪費時間，根本不能長肌肉。必須專門抽出60~90分鐘的時間集中鍛煉某個部位，每個動作都做8~10組，才能充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復時間越長。一直做到肌肉飽和為止，“飽和度”要自我感受，其適度的標準是
鍛煉手臂的肌肉，不僅僅是可以進行強身健體，而且能對于經(jīng)常免疫力低下，身體瘦弱的朋友們來說是非常好的輔助方法。而且還可以讓自己擁有。結(jié)實而又健美的肌肉真的是一舉兩得。
