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背部伸展與下蹲

作者:養生專家  時間:2013-02-06 00:00:00  來源: 大眾養生網

背部伸展(Back?Extension)

在健身房的背部伸展器械上做,用腳踝勾住器械。雙臂向前直伸。你的上身從手到胯部應保持直線。然后彎曲你的軀干,使得你的后腰彎曲,直到接近指教。舉起你的上身知道與地面平行。此時,你的背部應該有一個小的弧度,你的雙肩應該被同時拉伸。暫停一秒鐘,然后重復。一組12-15個。

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下蹲(Squat)

正手握杠鈴,讓它舒服地架在你的后肩上。雙腳與肩同寬,保持膝部稍彎,后背挺直,雙眼注視前方。緩慢降低重心好像你正準備坐在椅子上,保持你的后背挺直,小腿接近垂直地面。當你的大腿與地面平行時,暫停,回到起始位置。?

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