?

動(dòng)感單車(chē)是集時(shí)尚和運(yùn)動(dòng)與一身的運(yùn)動(dòng)，所以很受很多年輕人歡迎，運(yùn)動(dòng)單車(chē)的運(yùn)動(dòng)方式你知道嗎？還是讓小編來(lái)告訴你！

動(dòng)感單車(chē)英文叫做SPINNING，是美國(guó)在上世紀(jì)80年代推出的一種時(shí)尚健身方法。它結(jié)合了音樂(lè)、視覺(jué)效果等獨(dú)特的充滿(mǎn)活力的室內(nèi)自行車(chē)訓(xùn)練課程。動(dòng)感單車(chē)在有效減少了室外自行車(chē)行駛的很多缺點(diǎn)后，使得這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在簡(jiǎn)單易學(xué)之余，成為一項(xiàng)能夠使全身得到鍛煉的有氧運(yùn)動(dòng)方法。動(dòng)感單車(chē)適合15歲至50歲的健身者。目前，由于絢麗燈光和分貝較高的音樂(lè)，在我國(guó)大城市，選擇動(dòng)感單車(chē)健身的以20歲到35歲之間人士為主，且大多為年輕白領(lǐng)。

動(dòng)感單車(chē)健身的3種常用方式

蹬踏方法：當(dāng)將自行車(chē)的“功能轉(zhuǎn)換撥把”調(diào)到“正常”位置時(shí)，和平時(shí)騎普通自行車(chē)是一樣的。

鍛煉部位：大腿前側(cè)的股四頭肌、臀大肌。

注意：女性在騎行的時(shí)候，注意雙腿不要向內(nèi)扣，這樣容易造成股外側(cè)肌肉發(fā)達(dá)，導(dǎo)致X型腿。

#p#副標(biāo)題#e#

蹬踏方法：當(dāng)將自行車(chē)的“功能轉(zhuǎn)換撥把”調(diào)到Multi時(shí)，開(kāi)始進(jìn)行多功能蹬踏。雙腳方向一致，同時(shí)進(jìn)行環(huán)形蹬踏。

鍛煉部位：大腿后側(cè)的捆繩肌、小腹肌肉。

注意：這種蹬踏方式類(lèi)似于平時(shí)做的坐姿舉腿，能達(dá)到對(duì)小腹的訓(xùn)練，而且對(duì)于騎普通自行車(chē)所鍛煉不到的摑繩肌，訓(xùn)練效果比較顯著。

蹬踏方法：同樣是雙腳同進(jìn)同退，但只是進(jìn)行前180度的上下半環(huán)運(yùn)動(dòng)。

鍛煉部位：小腹。

注意：沒(méi)有后半圈的循環(huán)，于是減少了很多慣性，主要靠腹肌發(fā)力，所以對(duì)腹肌的訓(xùn)練比較顯著，而且，能緩沖膝關(guān)節(jié)所受的刺激。

怎么樣啊？是不是心動(dòng)了啊？那就去練習(xí)常識(shí)下了！