運(yùn)動可以幫助女人有效減肥纖體，也可以幫助男人擁有健美的肌肉，這是大家都知道的常識，但要說到運(yùn)動能讓你變得更年輕，卻沒有多少人知道了，其實(shí)，這已經(jīng)在現(xiàn)在得到了證實(shí)，據(jù)科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，每天運(yùn)動半小時，可以讓你顯得更年輕。

現(xiàn)在很多人為了讓自己擁有一個健康的身體而加入了運(yùn)動的行列當(dāng)中，我們會發(fā)現(xiàn)，那些比較喜歡運(yùn)動的人看起來要比同齡人年輕許多，其實(shí)，這是運(yùn)動所帶來的驚喜。

美國波士頓大學(xué)醫(yī)學(xué)教授瓦桑研究發(fā)現(xiàn)，有氧鍛煉，如散步、慢跑和游泳能降低血壓，從而保護(hù)心臟，降低低密度脂蛋白含量，保持動脈血管壁的彈性，讓血流更暢通。具體鍛煉方案為：每周5天，每天鍛煉30分鐘。運(yùn)動量以在鍛煉的同時還能與人交談和唱歌為宜。

高強(qiáng)度的間歇鍛煉有利于向大腦輸送血液和氧氣，從而讓人保持活力。專家指出，大腦中的海馬體是記憶儲存的地方，缺血缺氧就會加快人的老齡化過程。具體鍛煉方案為：每鍛煉2分鐘(中等強(qiáng)度)后，增加強(qiáng)度到無氧運(yùn)動狀態(tài)，持續(xù)1分鐘后再放緩，如此循環(huán)往復(fù)。每周進(jìn)行兩次。

美國科羅拉多州大學(xué)(丹佛)健康科學(xué)中心老年醫(yī)學(xué)教授溫迪·科哈特認(rèn)為，力量訓(xùn)練是保持身體功能正常運(yùn)行的最佳方式，能讓人顯得挺拔年輕。具體鍛煉方法為：每周進(jìn)行兩次20分鐘的力量訓(xùn)練，初學(xué)者可選用0.6—1.2千克的啞鈴，有基礎(chǔ)者可以選用5—10千克的啞鈴，并鍛煉身體各個部位的肌肉群。

瑜伽會讓身材更加苗條、皮膚皺紋更少，同時也能減輕壓力。美國資深瑜伽教師拉瑞·佩恩說：“進(jìn)行瑜伽練習(xí)，能讓你的嘴、下顎、眉毛、額頭和面部肌肉充分放松，皺紋自然會減少，讓人容光煥發(fā)、精神抖擻。”最佳鍛煉方法為：每周4次，每次30分鐘的練習(xí)。

由此可見，只要大家能夠每天抽出時間運(yùn)動半小時，那就能讓自己更健康也更顯年輕了，可謂一舉兩得，在運(yùn)動方法的選擇上，主要有持續(xù)有氧鍛煉、高強(qiáng)度的間歇鍛煉、力量訓(xùn)練和瑜伽。