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動感單車是一項需要力量的運動，看似特別的激烈，你知道單車新手而言，有什么注意事項嗎？

動感單車健身好處多多，無論你是初學還是有一定經(jīng)驗，對于專家給出的下列建議，有必要認真讀一下，以便避免受到相關的運動傷害：

重視傷害的預防

研究結果表明，約有50%到70%的室內(nèi)腳踏車練習者都患有頸部和下背部疼痛的肌體不適。經(jīng)常從事高強度訓練或姿勢不良的參與者，甚至還會有手部麻痹的現(xiàn)象發(fā)生;而膝蓋的疼痛，則是因為在騎車當中膝蓋脛骨忍受過多壓力所造成的。

了解腳踏車調(diào)整的重要性

適當?shù)哪_踏車調(diào)整，可以減輕身體疼痛和肌肉僵緊的發(fā)生。如果你不知道該如何調(diào)整你的腳踏來適應你的肢體的話，還是要及時地去向專業(yè)的運動教練請教，可不要因為怕麻煩，而將就去騎乘，這樣非但不會起到健身鍛煉的效果，時間反而會對身體構成傷害。

檢查踏板和鞋扣

一個固定式的踏板通常會有潛在的危機存在。這是因為并非所有的腳踏車都有活動或夾板式的踏板。如果你習慣使用鞋扣的話，應該去嘗試不同的踏板，直到找到最適合你的一個為止。

如果你使用的是不適合于你的鞋扣，那你將會在進行腳踏車運動時喪失對腳踝、膝蓋和臀部的控制力，一旦雙腳用力不勻時，會很容易從踏板上滑脫，而發(fā)生磕碰和扭傷的情況。

但如果踏板繩對雙腳綁得太緊的話，也不太好，因為你如果練習時間稍長的話，雙腳會被踏板繩勒得血流不暢，而出現(xiàn)麻木。

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車座不可調(diào)得太低

膝蓋前側的疼痛通常是因為車座太低而造成的。由于車座過低所形成的這個姿勢會過度地伸張膝蓋，對脛骨造成額外的壓力，而產(chǎn)生肌體的不適。

車座也不可調(diào)得太高

因為，車座如果調(diào)得太高的話會增加臀部的酸痛和其他不舒服的感覺。這種姿勢會導致你在每次踩動踏板時過度伸張腿部，因而造成阿基里斯腱的發(fā)炎、腿后腱肌癥候群，以及后側膝蓋疼痛的問題。

有關的科研機構經(jīng)過反復實驗，證明了這個姿勢會導致下背和臀部的運動傷害。固定的鞋扣加上調(diào)整過高的車座，會對膝蓋造成無法想象的傷害。

檢查車座是否調(diào)得太過向前

車座前后的調(diào)整決定膝蓋彎曲的角度。專家認為，太過前移的車座會影響骨盆的角度，而對下背部造成壓力，還會造成腰部和臀部的不舒適。

檢查車座是否調(diào)得太過向后

當這個情形發(fā)生時，你的腿部會因此需要更加伸張才能踩動踏板，就像將車座調(diào)整得過高時，就會有下列的危險產(chǎn)生：腿后腱肌群拉傷、阿基里斯腱發(fā)炎和下背部疼痛。

確定手把沒有調(diào)得太低

專家指出，如果手把位置太低，就會把大部分的力量都用在手部、手臂和肩膀上。這樣會造成手部的刺痛和麻木感覺，加速腕關節(jié)癥候群癥狀的惡化，并且可能造成肩膀的疼痛。

如果你是初學者，或頸和背部有問題，并且軀干肌群不夠強壯、柔軟度太差的話，適當?shù)氖职迅叨龋惋@得尤其重要。

確定手把沒有調(diào)得太高

健身專家告誡那些習慣把手把調(diào)得過高的運動人士，手把若是太高的話，會影響你的騎乘技巧與鍛煉效果。因為手把過高會間接導致你的身體過度挺直，而身體太過挺直，會因為需要更強的力量下踩，而無法達到完美的踩動循環(huán)。

這樣一來，不但你的鍛煉姿勢會不好看，而且會使你的下踩力量被錯誤的身體姿態(tài)所消耗，從而削減了運動效果。

穿適當?shù)男?/p>

穿軟底、非自行車運動專用的鞋子，久而久之會導致你足弓的不適合足底的疼痛。選擇專門的鞋子通常可以解決因為鞋子太窄所引起的腳部麻木和刺痛感。

任何運動都不是特別難的，只要你掌握正確的方法，就會很快學會的。