現(xiàn)在的很多朋友，由于上了一天的班回家一吃飯就會(huì)窩在沙發(fā)上看電視，一看就是很長(zhǎng)的時(shí)間。但這樣長(zhǎng)期下去，最容易長(zhǎng)肉肉啦!所以，今天小編帶大家去見識(shí)一下，窩在沙發(fā)上也能減肥的小方法。

第一招：【臀后側(cè)】

動(dòng)作重點(diǎn)：前腳屈膝大腿平放，后腳伸直膝蓋朝下，身體向前傾，雙手伸直拉沙發(fā)一邊手把，動(dòng)作維持10秒后換邊重復(fù)做3次。

伸展部位：臀部后側(cè)肌肉。

第二招：【大小腿】

動(dòng)作重點(diǎn)：1腳伸直平放于沙發(fā)，另1腳彎曲放于地面，身體朝伸直腳方向傾，每邊動(dòng)作維持10秒后換邊重復(fù)做3次。

伸展部位：大小腿后側(cè)肌肉。

第三招：【轉(zhuǎn)腰】

動(dòng)作重點(diǎn)：坐沙發(fā)前沿，雙膝并攏，上半身往反方向扭轉(zhuǎn)，每次維持10秒后做3次再換邊做。

伸展部位：左右側(cè)腰部肌肉。

第四招：【大小腿和臀部】

動(dòng)作重點(diǎn)：臀部坐沙發(fā)前沿，雙腳膝蓋打直，身體、腹部盡量往大腿貼，停頓10至15秒，一般人可按自己能力進(jìn)行。

伸展部位：大小腿和臀部后側(cè)肌肉。

第五招：【側(cè)腰】

動(dòng)作重點(diǎn)：靠著沙發(fā)手把，身體輕松往外延伸，停頓5至10秒后換邊，輪流做3次。

伸展部位：左右側(cè)腰。

第六招：【提臀縮腹】

動(dòng)作重點(diǎn)：一樣坐沙發(fā)前沿，雙手扶著沙發(fā)手把，雙腳并攏屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，來回10次。

伸展部位：前腹和臀部肌肉。

第七招：【大腿】

動(dòng)作重點(diǎn)：1只腳伸直，另1只腳彎曲膝蓋朝下，動(dòng)作維持10秒后換邊重復(fù)做3次。

伸展部位：大腿前側(cè)肌肉。

第八招：【伸背】

動(dòng)作重點(diǎn)：雙手搭著沙發(fā)椅背，手臂盡量伸直，將胸部挺出，每次維持15秒后休息，重復(fù)做3次。

伸展部位：背部肌群。

以上八招，喜歡坐沙發(fā)上的朋友利用看電視的功夫可以試試，對(duì)于瘦身的效果還是蠻不錯(cuò)的喲!