怎樣讓身體更健美，這是長久以來人么一直在思考的問題。那么如何鍛煉好肩部肌肉也是這一問題其中的一項，下面來給大家介紹一下這方面的方法。

三角肌被胸、背、斜方等幾塊肌肉包圍。在練的時候，一不留神就會借這些肌肉發(fā)力。

一般人練肩的主要問題是使用的重量不合適。三角肌屬于羽狀結(jié)構(gòu)，本來能發(fā)揮的力量就不會很大。從健身的整體重要性來說，它算大肌肉群;但從單位體積來說，它又屬于小肌肉群。

常見的錯誤就是使用的重量超過了肩部肌肉的承受能力。

一般像側(cè)平舉這樣的動作，如果想做準(zhǔn)確，感覺好，不過多借力的話，應(yīng)該選擇10千克以內(nèi)的啞鈴。一般初學(xué)者幾磅足夠。

很多愛好者訓(xùn)練水平不高的主要原因還是觀念有問題。

在健美健身范疇，力量和肌肉是不能直接劃等號的。大重量不一定能帶來大肌肉。

其實(shí)，沒有最大的訓(xùn)練重量，只有最適合的重量。

雖然你能把這些重量“舉”起來，但在內(nèi)行眼里，你只不過是把重物從A點(diǎn)移動到了B點(diǎn)而已。目標(biāo)肌肉并沒有受到強(qiáng)烈有效的刺激。

這樣的訓(xùn)練，力氣也花了，體能也消耗了，但效果是不理想的，訓(xùn)練效率是很低的。這樣的力量訓(xùn)練，不是以發(fā)達(dá)肌肉為終極目標(biāo)的人所需要的。

普通人的訓(xùn)練計劃的動作編排，組數(shù)次數(shù)，一般是沒什么問題的。問題是動作的質(zhì)量。如果你真的能用你平時用的這樣效果不太好的重量，能很標(biāo)準(zhǔn)，很精確地刺激目標(biāo)肌肉，達(dá)到高度充血的效果的話，在飲食恢復(fù)條件正常的情況下，你的肩部肌肉也許已經(jīng)很發(fā)達(dá)了。

一點(diǎn)建議：

一直接刺激(孤立動作練習(xí))

做各種形式的側(cè)舉，全部用很孤立的形式做原則上不允許借力全部是靠肩先發(fā)力，再借助手臂作為工具來移動重量。

這就要求選擇重量要準(zhǔn)確，動作控制要到位。注意在做的時候要盡量避免斜方肌和上背肌肉的參與。

二綜合刺激(基本動作練習(xí))

做各種推舉能刺激到整個三角肌。比方說杠鈴和啞鈴還有器械。

推的時候最好找有靠背的椅子。人坐直，只用肩發(fā)力，背不參與。同時對準(zhǔn)肩部的位置，雙肘盡量外展，勻速運(yùn)動。

三不要忽視訓(xùn)練前后的拉伸三角肌不發(fā)達(dá)的人一般肩部柔韌性欠缺，肌肉活動范圍小，不容易發(fā)準(zhǔn)力，容易借其他部位的力。

四記住越是弱部越是難練感覺差如果我們盡最大的努力也不能在某個動作中達(dá)到最大的刺激的話，那就通過加大訓(xùn)練量的方式累加刺激。比方說你打獵老打不到獵物的要害那么沒關(guān)系多打幾槍在獵物的要害的附近到最后累加傷害也會讓獵物倒下別人練3組組組都感覺很好目標(biāo)肌肉受到很大刺激你練3組只有一組感覺好其余的只有7-8成或5-6成沒關(guān)系那就多練幾組盡量讓目標(biāo)肌肉疲勞。

所以對于弱部肌肉特別是肩要用高強(qiáng)度大密度的動作疲勞轟炸才會有效果，比方說漸降組，復(fù)合組，三連組，巨型組等等。組數(shù)多，并不意味著要犧牲動作質(zhì)量。如果你能用少的組數(shù)和動作達(dá)到好的效果那肯定是最好。

小編建議，準(zhǔn)確有效的訓(xùn)練動作和高效率的訓(xùn)練質(zhì)量以及適當(dāng)?shù)挠?xùn)練強(qiáng)度，是最為高效的健身減肥方法。