現在很多人因為上班上學的原因沒有時間去鍛煉身體，因此在家鍛煉的方法也是越來越多，那么我們在家中或者是室內如何健美，健美操有哪些具體的動作呢?下面我們請健美教練為我們講解。
?
屈臂運動
?
將電話等有一定重量的東西放入手提包內，然后，手握住包的提手，反復將其以屈臂的形式，從腰部開始上提到肩部位置，左右手臂交替進行，各來回做30次。本運動可有效地刺激肱二頭肌，使其結實發達。屈臂運動能鍛煉你的上半身，告別單簿、瘦弱的上半身，扎扎實實地得到強壯的雙臂及豐厚的胸膛。
?
下蹲運動
?
雙腿分開，約與肩同寬，腿尖略向外，兩腿略彎曲，雙手抱住后腦部。然后，使臀部慢慢地下蹲，直到大腿與地面平為止。隨后再慢慢地復原，注意不要伸直膝關節。
?
曲膝運動
?
臀部略微接觸椅子、雙手緊握椅子邊緣。讓膝蓋輕松地彎曲，雙腿拼攏，然后，慢慢地使膝蓋向胸部靠近，而后慢慢地復原。
?
側身彎曲運動
?
手持有適當重量的手提包，另一只手的掌心貼在后腦勺。然后，手提包像被拉向地面一樣自然下垂，身體跟著一起側身彎曲。復原動作是：慢慢地將手提包上提，身體也慢慢地伸直。左右側交替進行。
?
后曲運動
?
雙腳分開與肩同寬，一手扶著椅子，讓上半身保持固定，然后，膝蓋向前挺，而腰部則慢慢下落向后傾，保持這一姿勢，直到較疲勞為止。這節操可使大腿部的前側肌肉健壯、消耗臀部的脂肪。
?
以上動作尤其適合辦公室男性，只要每天抽出十分鐘時間練習此套健美操，長期堅持，一定會讓你腰、腹及臀部的多余脂肪慢慢消失，恢復男性魅力。
