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運動減肥不出汗是不是沒有效果呢

作者:養生專家  時間:2013-02-09 00:00:00  來源: 大眾養生網

在生活中,有不少朋友由于身體過胖的問題感到煩惱。不少人建議,減肥可以通過適量的運動。于是有些人以為,運動時就應該多出汗,汗出得越多,減肥效果越明顯。其實不然,運動減肥不一定要多出汗,有時候運動出汗太過,有可能會導致人體脫水。

其實,過胖的人要運動減肥是可以的,但是我們首先要意識到運動減肥不出汗并不是代表著沒有效果。適量的運動是能夠達到減肥效果的。

運動出汗并非越多越好

很多人稍一運動就會出汗,而有的人往往運動很長時間也不怎么出汗。這究竟是怎么回事呢?專家稱,正常情況下,運動強度越大排汗量越多,但運動出汗的多少是因人而異的,汗腺數量多的人,出汗也相對較多;運動前飲水的多少對出汗也有影響,如果運動前大量飲水,會導致體液增多而增加出汗量。

另外,還要看個人的身體素質,體質強壯的人,肌肉與運動器官都比較健康,即使進行強度較大的運動,也毫不費力,出的汗自然就少;相反,體質差的人稍稍活動,就會大汗淋漓。

專家表示,運動并不是出汗越多就越好,只要出微汗就可以了,適度的運動最重要。運動可以消耗熱量、改善微循環、調節身體神經的靈敏度。人們總是以汗水為鍛煉要旨,但無汗運動同樣可預防或減少各種慢性疾病的風險,研究顯示,每周在花園里干1小時的活能把突發心臟病的危險減少66%.每周步行1小時則能將這種危險降低73%.在荷蘭,每周至少步行或騎自行車1小時的人的死亡率比不活動的人要低29%,同時還能幫助降低患中風、糖尿病、癡呆、骨折、乳腺癌和結腸癌的危險。

據了解,人的身體分布著約300萬個汗腺,它的一端為分泌部,有分泌汗液的作用;另一端為排泄部,直接開口于皮膚表面,稱為汗孔。汗液的排出,有調節體溫的作用,同時也排出部分代謝廢物。正常情況下,發汗是一種反射活動,汗腺的分泌可由溫熱性刺激或精神緊張引起。當熱引起血管擴張時,血液中的水將熱量傳遞至皮膚表面,然后隨汗水蒸發,將熱傳到周圍環境中,在高溫環境下,人體的出汗量可高達每天8-12升。

當然有些疾病也會導致身體出汗,如果患風濕病、結核病時出汗就很多,腦炎后遺癥經常伴有出汗,如果出現這種情況,就要及時到醫院進行相關的檢查。“出一身汗正好減肥”的觀點沒有太多根據,因為出汗的過程主要是把體內的多余熱量散發出去,大量的出汗導致人體處于失水狀態,只能暫時減輕體重,真正減肥應是減少脂肪,每天進行適當的運動,消耗一定的熱量,這樣才能達到有效減肥。

溫馨提示:從上文我們知道,運動減肥不出汗并不代表減肥沒有效果。其實運動減肥最關鍵的是要適度運動,出微汗就可以了。出太多的汗有可能會導致身體不適,反而導致一些疾病發生。

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