長期便秘怎么破?便秘危害不容忽視!
現(xiàn)在有越來越多的人飽受便秘的困擾。特別是女性、孕婦、老人,便秘的原因和飲食、休息、病變都有很大的關(guān)系。其中飲食和生活習(xí)慣對便秘的影響是最為普遍的。
現(xiàn)在人的飲食結(jié)構(gòu)中,精白米面占有很大的比例,這些精白米面膳食纖維含量很少,容易導(dǎo)致飲食中缺乏膳食纖維,從而引起便秘。膳食纖維的主要作用是促進(jìn)胃腸蠕動,增大糞便的體積,軟化糞便,促進(jìn)排便的作用。多以充足的膳食纖維對緩解便秘起到至關(guān)重要的作用。
由于現(xiàn)代生活和工作的快節(jié)奏模式,導(dǎo)致很多人有熬夜的現(xiàn)象,早上也沒有定時排便的習(xí)慣,這樣會導(dǎo)致激素的分泌不均衡,容易上火。也是導(dǎo)致便秘的主要因素。
還有部分人群腸道內(nèi)的菌群失衡,益生菌數(shù)量很少,平時也不注意益生菌或者酸奶的補(bǔ)償,也是容易導(dǎo)致便秘的主要原因。
有的人兩天才會排便一次,或者有的人排便會比較干硬有便秘的現(xiàn)象,有的人因為工作或者學(xué)習(xí)原因會有憋屎的習(xí)慣,憋著憋著就沒有了感覺,逐漸就會導(dǎo)致便秘。這樣對身體會有很大的傷害,由于糞便在腸道中停留的時間比較長,會導(dǎo)致有害物質(zhì)被重吸收入肝臟解毒,給肝臟帶來解毒負(fù)擔(dān),也會對腸道粘膜造成傷害!久而久之會導(dǎo)致結(jié)腸病變,甚至結(jié)腸癌癥!
怎樣預(yù)防便秘?
在飲食中要注意,多吃膳食纖維豐富的食物,適當(dāng)做腹部順時針畫圈按摩,可以促進(jìn)胃腸蠕動,促進(jìn)排便,預(yù)防便秘以及結(jié)腸癌!主食少吃精白米面,多吃五谷雜糧,多吃新鮮的蔬菜水果,多喝水,每天按時排便,最好在早上排便,即使沒有便意也要到坐便上培養(yǎng)便意。
這些措施都是具有預(yù)防便秘的作用的!
溫馨提示:
請不要迷信專家,專家說的對不對,是需要后續(xù)的臨床試驗去不斷檢驗的,而且必定會有一些專家建議會被證偽。也不要蔑視專家,因為指南制定出來之前我們需要按照專家的意見去做,而且指南的制定首先要參照專家的意見。
本站原創(chuàng)內(nèi)容,轉(zhuǎn)載請注明出處。