減肥遇到了瓶頸期，試試這樣吃。
嘗試減肥的人都有過(guò)這樣的經(jīng)歷，在一段時(shí)間體重的平穩(wěn)下降之后，減肥突然會(huì)遇到一個(gè)穩(wěn)步不前的狀態(tài)，這也就是我們大家經(jīng)常所說(shuō)的減肥的瓶頸區(qū)。對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，在瓶頸期的階段都會(huì)感覺(jué)到非常的束手無(wú)策，會(huì)感覺(jué)到無(wú)論做什么樣的努力，都無(wú)法突破體重的下限，其實(shí)這可能是由于我們的減肥方法以及我們的飲食方法無(wú)法跟上我們身體的正常調(diào)整而造成的。所以在減肥的瓶頸期，我們大家就應(yīng)該調(diào)整自己的飲食結(jié)構(gòu)，讓自己順利的度過(guò)這一個(gè)困難的時(shí)期，今天我從營(yíng)養(yǎng)學(xué)的角度給大家詳細(xì)的解決這個(gè)問(wèn)題。
一，增加蛋白質(zhì)的攝入。
對(duì)于人體來(lái)說(shuō)，它的體重調(diào)節(jié)的系統(tǒng)是非常精密的，當(dāng)我們?cè)跍p肥的過(guò)程當(dāng)中，熱量攝入足夠少，而運(yùn)動(dòng)量足夠大的話，那么人體為了維持我們的正常需求，就會(huì)對(duì)于新陳代謝的結(jié)構(gòu)進(jìn)行調(diào)整。而在這種情況之下，為了充分的調(diào)動(dòng)我們脂肪燃燒的速率，增加我們身體內(nèi)新陳代謝的水平，我們就需要多吃一些蛋白質(zhì)。增加蛋白質(zhì)的攝入對(duì)于我們肌肉的增加以及我們脂肪的消耗有一定的幫助，所以推薦大家多吃一些雞蛋清，然后多吃一些瘦肉，魚肉，雞胸肉等等。
二，多吃蔬菜。
很多人在減肥的瓶頸期會(huì)感覺(jué)自己可能會(huì)出現(xiàn)便秘的問(wèn)題，這其實(shí)是由于飲食結(jié)構(gòu)太過(guò)于單一而引起的。如果身體內(nèi)無(wú)法正常的排出毒素，那么減肥的效果也就會(huì)大大的降低。所以說(shuō)在這個(gè)階段要多吃一些綠葉青菜，而且要盡可能少加調(diào)料，要嘗試吃水煮涼拌的蔬菜，這樣可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，所以可以加快新陳代謝。
三，減少油脂攝入。
在減肥的瓶頸期，我們大家可能會(huì)覺(jué)得心煩意亂，甚至?xí)霈F(xiàn)自暴自棄，放棄減肥的問(wèn)題，其實(shí)這樣就會(huì)帶來(lái)前功盡棄的問(wèn)題。對(duì)于減肥的瓶頸期，我們大家千萬(wàn)不能夠放松警惕，因?yàn)槲覀兩晕⒊砸恍┯椭惖氖澄铮蜁?huì)變成脂肪堆積，從而造成我們減肥反彈的問(wèn)題，所以說(shuō)在這個(gè)階段要盡可能的避免油脂的攝入。
四，嘗試吃燕麥。
對(duì)于減肥的人來(lái)說(shuō)，晚餐的正確攝入也是比較關(guān)鍵的，在晚上的時(shí)候吃的東西不能夠太多，當(dāng)然了，也不能夠完全的不吃東西。所以我推薦大家可以把晚餐全部調(diào)整為吃燕麥，因?yàn)檠帑溗旧硎且环N飽腹感比較強(qiáng)的食物，并且它的纖維的含量比較高，對(duì)于脂肪的排解以及我們減肥的進(jìn)一步深入有比較好的促進(jìn)作用。
減肥的瓶頸期是每一個(gè)人都會(huì)面臨著的問(wèn)題，所以我們大家也不用過(guò)于緊張，在這個(gè)情況之下，只有堅(jiān)持才是我們能夠做的唯一的辦法，千萬(wàn)不能夠因?yàn)橐粌商斓捏w重平臺(tái)期就放棄我們減肥的努力。
溫馨提示：
請(qǐng)不要迷信專家，專家說(shuō)的對(duì)不對(duì)，是需要后續(xù)的臨床試驗(yàn)去不斷檢驗(yàn)的，而且必定會(huì)有一些專家建議會(huì)被證偽。也不要蔑視專家，因?yàn)橹改现贫ǔ鰜?lái)之前我們需要按照專家的意見(jiàn)去做，而且指南的制定首先要參照專家的意見(jiàn)。
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