每個人都希望擁有好身材，但因為各種各樣的原因，很多人不小心就長胖了，所以減肥成為很多人當下需要做的事情，現在減肥的方法有很多，有的人吃減肥藥，有的人通過手術減肥等等，其實這些都是不健康的減肥措施，所以希望所有人都能夠健康減肥，比如下列這些措施就是很健康的減肥方式。






1.適當喝水


適當的喝水，而不是盲目的多喝水更有利于健康和減肥。喝水是好的，根據科學研究，每天喝掉1.5升水，每年就能多燃燒掉17400卡路里的熱量，相當于減重4.5斤左右！


但是也不可以喝多，因為喝水太多，代謝不掉的水分，很容易聚集在體內，出現水腫的現象。






2.多樣運動


為什么減肥會遇到平臺期？


當每天都做一樣的運動，身體會逐漸適應運動強度和模式，同時隨著體重的下降，相同的運動量消耗的熱量也變少。然后就進入到了平臺期。所以減肥期間的運動，最好是安排2-3種，然后交替進行是最好的。






3.適量補鐵


講真，胖的人都是營養不良的。因為胖人雖然吃得多，但是營養少。比如缺鐵。


如果體內的鐵元素不足，細胞就無法獲得足夠的氧氣，進而降低了新陳代謝！所以日常生活中，可以適量多吃補鐵的食物：比如谷物，豆制品。


4.不可缺少的奶制品


根據中國膳食指南的說法，鼓勵大家每天吃多種多樣的奶制品，總量大約是300g液態奶。


而很早就有科學家證實，鈣是促進脂肪燃燒的重要元素之一。所以每天都吃點奶制品，很重要。


5.充足的睡眠


對于想提升新陳代謝的人來說，除了吃和動，還有一個不可忽視的環節，就是充足的睡眠。


想要讓新陳代謝維持在一個最佳的水平，每天都要保證6-8小時的睡眠。睡眠不足就會出現代謝減緩，容易發胖了~


6.堅持力量練習


力量練習和有氧運動相比，最大的優勢就是的光環效應，在做完練習的48小時內，新陳代謝和脂肪燃燒會一直處于高位，十分利于減肥。


因此，減肥期間，一定要安排一定量的力量練習配合有氧運動。


7.用雜糧代替一部分的細糧


都知道精細的碳水化合物：面包，米飯，白面條等等，會導致人體胰島素水平波動，不利于減肥。但是精糧中同樣含有不可缺少的營養元素。所以最好的辦法就是一半精糧，一半細糧。


每天攝入谷薯類食物250-400g，其中全谷物和雜豆類50-150g，薯類50-100g。