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健身房背部訓練動作有哪些

作者:wangyaqi  時間:2019-01-23 19:41:01  來源: 大眾養生網

大家都知道健身這種方法可以讓人的身材變的更好,還可以提高身體的整體素質,讓抵抗力得到增強,有效的預防多種疾病的發生,所以現在的健身房數量也在不斷的增加,新手在健身的時候一般都是注重手部和胸部,其實有經驗的人群都是注重背部的鍛煉,那么健身房背部訓練動作有哪些?

第一,健身房背部訓練動作有哪些?背闊肌是人體上半身最大的肌肉群,對于上身整體圍度的塑造有很重要的意義。若只上半身練胸肌和手臂,缺乏針對背部的練習,很容易造成肌力不平衡,整體肌肉形態會發生變化。引體向上,很多人在健身房便很少練一些經典徒手動作,但絕大多數健身網紅,都會將引體向上作為自己的熱身組進行訓練,引體向上練背永不過時!

第二,自重劃船,非常適合新手的熱身動作,倘若你無法練引體向上不妨練自重式的劃船,只需要一根橫桿即可練習,簡單方便!固定器械劃船,幾乎所有的健身房都擁有這樣的劃船器械,相對來說比較安全簡單。高位下拉,同樣也是經典固定器械動作,若你無法練引體向上,不妨練習這個動作,建議動作快下慢上。

健身房背部訓練動作有哪些?固定劃船器械,一般健身房都會有這個器械,很多人都是進行坐姿劃船,事實上發揮想象,可以發現動作如此之多,用不同的動作刺激不同的肌纖維,從而使得你的后背每根肌纖維都得到鍛煉!T杠劃船,T杠有很多種訓練法,比如施瓦辛格的大重量T杠劃船練習,但對于新手來說,T杠劃船對腰背壓力很大,用小重量進行單臂T杠劃船較為適合,當然使用杠鈴桿也可以代替此動作。鋼線反飛鳥,和啞鈴飛鳥不同的是,鋼線會始終保持張力,這就是龍門架為何受到很多人推崇的原因!

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