剛開始健身的人，心里滿懷著熱情，希望通過健身改變自己的身材，但絕大部分人在剛開始健身的時候，都會做錯很多事情，比如很多健身器材都不會使用，還有就是飲食沒有調整好等等，男孩子們都希望擁有比較大的胸肌，這也是去健身房鍛煉的重要目的，那么健身房有哪些器材可以鍛煉胸肌呢？

健身房練胸肌的器材：

杠鈴：增加胸肌厚度

想增加肌肉塊，健身房里的杠鈴練習是重要、基本的練習。建議初學者將健身房杠鈴練習放到步，因為杠鈴練習的動作幅度相對較小，所以必須從不同的角度（上斜和下斜）、使用不同的握距刺激整個胸部肌肉。健身房里，相對簡單的練習方法是平板杠鈴臥推，能有效鍛煉整個胸部、增加厚度。

動作要領：先平躺在臥推凳上，雙腳自然地放在地上，然后調整身體的前后位置，使眼睛位于臥推架上杠鈴的正下方。握距比肩稍寬，從臥推架上取下杠鈴，慢速下放杠鈴，直到上臂與地面平行為止。如此重復練習三四組，每組大概12-15次歐推動作，具體視個人身體條件。熟練之后，可以做下斜杠鈴臥推，重點鍛煉下胸部肌肉，操作難度稍微加強。

夾胸機：練習胸肌分離度

健身房夾胸機是專門針對練習胸肌分離度的，和其他鍛煉胸部肌肉的方法比起來，健身房夾胸機的效果針對性非常強。

動作要領：練習時，背部必須緊靠靠背，用力時由肘部用力。由于臀、背緊靠著，所以只有胸部肌肉可以用上勁。用健身房夾胸機鍛煉，95%的效果都作用在胸大肌上，而且這個鍛煉動作不會對身體的其他部分造成任何傷害。

啞鈴：增加胸肌寬度

在健身房眾多器材中，啞鈴練習需要比杠鈴練習更多的平衡和協調能力來控制重量，其動作幅度較大，因此可以充分伸展肌肉，練寬廣胸懷。常的訓練動作有兩種，平板啞鈴臥推和平板啞鈴飛鳥。

平板啞鈴臥推是平躺在健身房的訓練凳上，雙手各持啞鈴。伸直雙臂，將啞鈴舉起，手心相對，慢速下放啞鈴直到上臂與地面平行為止，然后推起啞鈴回到起始姿勢，如此重復。

啞鈴飛鳥是平躺在訓練凳上，雙手各持啞鈴上舉，手心相對，打開雙臂，沿圓弧軌跡向身體兩側慢速下放啞鈴，直到上臂與地面平行為止，然后原路返回。兩組運動都要注意在上推的過程中，確保豎直地推起啞鈴，不要偏斜。

以上三種器材是健身房里鍛煉胸肌有效的器械。雖然知道大家都希望到達立竿見影的效果，但是還是說故很多次的，使用健身器材一定要注意使用方法，不然會適得其反。力量動作切記追求數量忽視質量，健身房里力量訓練講究的是快起慢放，因為在放的過程中，肌肉的刺激更加強烈，一定要慢慢的返回起始動作。相信經過交替使用這三種機械來鍛煉胸肌，一段時間之后，能取得令自己滿意的健身效果。