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健身房練胸肌的器材有哪些?

作者:caida  時間:2019-01-29 18:55:32  來源: 大眾養生網

剛開始健身的人,心里滿懷著熱情,希望通過健身改變自己的身材,但絕大部分人在剛開始健身的時候,都會做錯很多事情,比如很多健身器材都不會使用,還有就是飲食沒有調整好等等,男孩子們都希望擁有比較大的胸肌,這也是去健身房鍛煉的重要目的,那么健身房有哪些器材可以鍛煉胸肌呢?

健身房練胸肌的器材:

杠鈴:增加胸肌厚度

想增加肌肉塊,健身房里的杠鈴練習是重要、基本的練習。建議初學者將健身房杠鈴練習放到步,因為杠鈴練習的動作幅度相對較小,所以必須從不同的角度(上斜和下斜)、使用不同的握距刺激整個胸部肌肉。健身房里,相對簡單的練習方法是平板杠鈴臥推,能有效鍛煉整個胸部、增加厚度。

動作要領:先平躺在臥推凳上,雙腳自然地放在地上,然后調整身體的前后位置,使眼睛位于臥推架上杠鈴的正下方。握距比肩稍寬,從臥推架上取下杠鈴,慢速下放杠鈴,直到上臂與地面平行為止。如此重復練習三四組,每組大概12-15次歐推動作,具體視個人身體條件。熟練之后,可以做下斜杠鈴臥推,重點鍛煉下胸部肌肉,操作難度稍微加強。

夾胸機:練習胸肌分離度

健身房夾胸機是專門針對練習胸肌分離度的,和其他鍛煉胸部肌肉的方法比起來,健身房夾胸機的效果針對性非常強。

動作要領:練習時,背部必須緊靠靠背,用力時由肘部用力。由于臀、背緊靠著,所以只有胸部肌肉可以用上勁。用健身房夾胸機鍛煉,95%的效果都作用在胸大肌上,而且這個鍛煉動作不會對身體的其他部分造成任何傷害。

啞鈴:增加胸肌寬度

在健身房眾多器材中,啞鈴練習需要比杠鈴練習更多的平衡和協調能力來控制重量,其動作幅度較大,因此可以充分伸展肌肉,練寬廣胸懷。常的訓練動作有兩種,平板啞鈴臥推和平板啞鈴飛鳥。

平板啞鈴臥推是平躺在健身房的訓練凳上,雙手各持啞鈴。伸直雙臂,將啞鈴舉起,手心相對,慢速下放啞鈴直到上臂與地面平行為止,然后推起啞鈴回到起始姿勢,如此重復。

啞鈴飛鳥是平躺在訓練凳上,雙手各持啞鈴上舉,手心相對,打開雙臂,沿圓弧軌跡向身體兩側慢速下放啞鈴,直到上臂與地面平行為止,然后原路返回。兩組運動都要注意在上推的過程中,確保豎直地推起啞鈴,不要偏斜。

以上三種器材是健身房里鍛煉胸肌有效的器械。雖然知道大家都希望到達立竿見影的效果,但是還是說故很多次的,使用健身器材一定要注意使用方法,不然會適得其反。力量動作切記追求數量忽視質量,健身房里力量訓練講究的是快起慢放,因為在放的過程中,肌肉的刺激更加強烈,一定要慢慢的返回起始動作。相信經過交替使用這三種機械來鍛煉胸肌,一段時間之后,能取得令自己滿意的健身效果。

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