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跑步對身體有哪些好處

作者:caida  時間:2019-02-09 14:39:52  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

在跑步運(yùn)動過程中以及運(yùn)動之后,大家會遇到各種各樣的問題,比如跑步后會出現(xiàn)肌肉酸痛,有些人跑步過程中會出現(xiàn)胸腔疼痛,甚至有些人跑步過程中會出現(xiàn)抽筋等等,其實(shí)出現(xiàn)這些癥狀都是有原因的,另外有些人感覺到跑步非常累,這可能是沒有調(diào)整好跑步頻率,或者沒有調(diào)整好呼吸等原因造成的,下面就來學(xué)習(xí)一些跑步不累的小技巧。

跑步不累的小技巧:

隨著人們鍛煉自己身體意識的增加,越來越多的小伙伴開始用運(yùn)動健身、鍛煉自己的身體了。夏天的廣場上,真是熱鬧非凡,做什么運(yùn)動的都有。在所有的運(yùn)動項(xiàng)目中,跑步一直是擁有著永恒不變的最高人氣。因?yàn)榕懿郊炔挥闷餍担植挥妙檻]場所。

那么知道嗎,跑步也是有技巧的。掌握了跑步的技巧,跑步計劃就會完成得更加輕松。

1.跑步前補(bǔ)水

跑步的時候人體加速揮發(fā)水分,水分被大量消耗后將引起人體的缺水。這個時候適宜在運(yùn)動前喝一些葡萄糖或者溫水、淡鹽水,不但可以提前補(bǔ)充水分,還可以讓喉嚨在跑步過程中更加舒服。

不過,不要喝太多增加胃腸的負(fù)擔(dān),因?yàn)槿梭w在跑步的過程中,本應(yīng)該幫助胃腸消化食物的血液將流往全身,胃腸將孤立無援地完成整個消化過程。所以大家一定要適當(dāng)喝水,切忌喝太多。

2.鼻吸口呼

在跑步的過程中,不少人都感到了口干舌燥,有的還會出現(xiàn)嗓子疼的癥狀。除了缺水的原因外還有跑步的時候過猛的呼吸和環(huán)境導(dǎo)致的呼吸道疼痛。在跑步的時候需要鼻子吸氣、嘴巴呼氣,這樣可以避免空氣氣流進(jìn)入呼吸道的時候過猛過激。

3.呼吸的節(jié)奏

在跑步的時候,注重跑步的節(jié)奏和規(guī)律,不要隨意支配自己的速度,以免過度透支體力達(dá)不成目標(biāo)。

注意呼吸的節(jié)奏,會讓更加容易地跑完全程,更加容易堅持下來。要抓住跑步的節(jié)奏,呼吸的規(guī)律很重要。還要制定一個計劃支配速度,要知道500米和1000米需要的速度是不一樣的,需要均勻速度,以免跑不完全程。

4.避免頭部震動

在跑步的時候,有的人會頭暈眼花。遇到這種狀況,就要明白是頭部的震動引起頭暈的。在跑步的過程中震動不可避免,可是一定要注意,將頭部盡量保持直線運(yùn)動,避免震動。上半身挺直、雙腿不要抬太高,會幫助跑步更平穩(wěn)。

5.跑步的過程中注意節(jié)省體力

在跑步的時候,要均勻分布體力,不要隨意打破自己的節(jié)奏。比如說千萬不要超越前面出現(xiàn)的人。因?yàn)楣?jié)奏一打亂,再想堅持下去就困難了。所以千萬不要隨意超越別人。正確的做法是用自己的節(jié)奏,哪里要加速、哪里要勻速。

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