在所有的運(yùn)動中，跑步可以說是最簡單的一種了，這種運(yùn)動適應(yīng)面非常廣，相信絕大部分人都可以經(jīng)常跑步，經(jīng)常跑步對身心健康具有非常大的作用，但也要提醒大家注意，跑步運(yùn)動雖然很簡單，其實(shí)也有很多注意事項(xiàng)，比如跑步前一定要熱身，跑步過程中一定要保持好姿勢，還有要調(diào)整好呼吸等等，那么每天跑多久是最好的呢？

每天跑步多久最好？

每個人體質(zhì)不一樣，時長也不一致，一般不超過5公里，時間不超過30分鐘。

1、初學(xué)者不要好高騖遠(yuǎn)，這樣很容易半途而廢，可以先一點(diǎn)一點(diǎn)的增加距離，至于每天跑多少為易，按極限距離訓(xùn)練法，每次跑都試圖突破極限距離，跑完會很累，所以什么時候感覺身體狀態(tài)非常爽，哪怕不到一天就感覺非常好，那就會進(jìn)行下一次訓(xùn)練。

2、每天跑步的最佳時間是傍晚5點(diǎn)左右。

根據(jù)人體生物鐘調(diào)節(jié)原理，身體的適應(yīng)能力及體力的調(diào)動發(fā)揮均以下午和接近傍晚（約4點(diǎn)到6點(diǎn)）最佳，此時絕大多數(shù)人精神平靜穩(wěn)定，體力充盈，技術(shù)活動的靈活性、協(xié)調(diào)性、準(zhǔn)確性及適應(yīng)能力均處于最佳狀態(tài)，因此在這個時間段跑步也是相當(dāng)不錯的選擇哦。

3、跑步的動作并沒有一種固定的模式，只要身體各部位動作能協(xié)調(diào)、順暢，不會造成緊張的動作，大抵就是有效的跑步動作了。

跑步減肥效果如何，一是要看有氧運(yùn)動的消耗有多少；二是每天的吸收有多少。消耗的多，吸收的少，就會瘦，這是基本的道理。

先說吸收，吸收就是從每天的進(jìn)餐、零食、飲料等中吸收，一般來說，吃的越多，吸收的就越多，因此，想要減肥，必須控制進(jìn)食量，如果做不到，什么也別談！

再說消耗，知道人消耗的能量一般包括這么幾個方面：一是基礎(chǔ)代謝，就是維持生命的消耗，通俗來說就是躺著不動，一天也會消耗能量，這個能量消耗就叫基礎(chǔ)代謝；二是一天中的工作、學(xué)習(xí)、游玩等等的消耗；三是運(yùn)動。運(yùn)動，特別是有氧運(yùn)動可以消耗大量的能量。

有氧運(yùn)動是指連續(xù)運(yùn)動的時間不少于半小時的快走、慢跑、游泳、爬山、打籃球、踢足球、騎自行車等。

一般來說，人在運(yùn)動減肥的初期，減肥的效果非常明顯，一個月瘦5-10斤是很平常的事情，因?yàn)檫@時候消耗的身體中的水份比較多，相對來說，減肥的效果就會明顯得多，隨著減肥的進(jìn)行，減體重的效果會越來越差。解決的方法：繼續(xù)控制飲食，特別是減少主食的量；最關(guān)鍵的做法是增大有氧運(yùn)動的量，增大強(qiáng)度，延長時間。