現如今健身房中的人越來越多，而大家選擇健身的最主要目的就是減肥或者是強化肌肉。而在健身過程中通過大量流汗能夠達到身體排毒的目的，所以健身也是一種對身體皮膚非常有好處的方法。經常健身的人就會發現自己的皮膚長期處于一種水油平衡的狀態，今天就來一起看一看關于健身對皮膚的好處。
1、健身對皮膚有哪些好處
從傷口愈合緩慢到暗沉肌膚,血液循環不良對皮膚的影響甚大。運動無疑是最符合成本效益的方式,提高整個身體的血液循環,將更多的氧氣和營養輸送到皮膚,令全身容光煥發,當中以跑步﹑游泳﹑舞蹈等運動最能達到美肌之效。
運動不僅能幫助肌膚抵抗老化,更能逆轉肌齡!曾進行一項研究,邀請20至84歲不等的志愿者,并分為兩組。第一組是經常鍛煉身體(每周至少3小時以上),而第二組是從不進行運動。
研究有鍛煉者皮膚的真皮層明顯更有彈性,而且外表比實際年齡年輕。隨后研究人員要求65歲以上的第二組志愿者進行適度運動(跑步或騎單車,每周兩次)。三個月后,第二組志愿者進行皮膚測試,發現他們的真皮層變得比以前更飽滿和彈性。實驗證實了即使是后來者,展開一種積極的生活方式,對皮膚有著明顯的抗衰老作用。主要原因是當我們鍛煉時,身體會釋放一種稱為IL-15的細胞,能提高身體和肌膚的免疫力。
2、健身能讓你抗擊慢性疾病
在擔心著心臟病?希望能避免骨質疏松癥的出現?定期的鍛煉也許能幫助你。定期運動可以幫助你防止或控制高血壓的出現。你的膽固醇水平也會因此而受益。經常健身,高密度脂蛋白或“有益”膽固醇會增高,而低密度脂蛋白或“有害”膽固醇則會減少。通過減少動脈內斑塊的集結,這一“組合拳出擊”會讓血液流動得更為順利。還有定期鍛煉也可以幫助防止2型糖尿病、骨質疏松癥和某些種類癌癥的出現。
3、健身能讓心臟和肺功能得到加強。
健身會給你身體內的組織輸送氧氣和營養。實際上,定期的鍛煉會幫助身體內的整個心血管系統心臟和血管的血液循環更有效地運轉。這會產生很大的作用?那當然了!當心臟和肺的功能得到更為有效的發揮的時候,你就會有更多的能量去做你喜歡做的事情了。
如何在家健身
1、俯臥撐
俯臥撐可能可能是大家見到最常見的健身運動,簡單且有效果,主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌。俯臥撐在日常鍛煉和體育課上,特別是在軍事體能訓練中是一項基本訓練。按雙手之間的距離可分為超長距離、寬、中、窄四種俯臥撐。
2、平板支撐
類似于俯臥撐的一種簡單肌肉訓練,可以有效的鍛煉腹橫肌,被公認為訓練核心肌群的有效方法。俯臥,雙肘彎曲支撐在地面上,肩膀和肘關節垂直于地面,雙腳踩地,身體離開地面,軀干伸直,頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收緊,盆底肌收緊,脊椎延長,眼睛看向地面,保持均勻呼吸。每組保持30秒,每次訓練4組,組與組之間間歇不超過20秒。
3、仰臥起坐
一種鍛煉身體的方式。仰臥,兩腿并攏,兩手上舉,利用腹肌收縮,兩臂向前擺動,迅速成坐姿,上體繼續前屈,兩手觸腳面,低頭;然后還原成坐姿。如此連續進行。
