結(jié)實強壯的手臂讓人看起來是非常有安全感，而且還讓人覺得充滿了力量，尤其是對于男性來說，有個結(jié)實的手臂，是非常讓人喜歡的，很多男性平時將結(jié)實的手臂當(dāng)做是健身的目標，其實想要將自己的手臂鍛煉的比較結(jié)實，是需要講究方式方法的，不能盲目的進行鍛煉，健身房練手臂的方法有哪些呢?

健身房練手臂的方法

手臂的主要肌肉莫過于肱二頭肌肌群還有肱三頭肌肌群，除了這些肌肉群以外還包含前臂的其它有關(guān)肌肉群和手掌部分的肌肉協(xié)調(diào)運動。至于肱二頭肌肌群，影響肘部和肩部的運動，也能影響身體向前臂方向移動。鍛煉這塊肌群可通過承重鍛煉和引體向上鍛煉的方法練習(xí)。前手臂和肘部的運動還和肱三頭肌運動有關(guān)，而對于這塊肌肉群，可通過負重曲臂等練習(xí)方式發(fā)展其力量和能力。

第一個動作：俯臥撐

用手支持身體，雙臂和地面呈90度，雙腿向后伸直，用雙手和兩個腳尖的額力量使得身體維持穩(wěn)定，讓頭和身軀以及腿保持一線，運動時，腰背、腿部，身體直挺，身體保持平平起落。手臂部分朝著身體外部彎曲，降低重心，當(dāng)身軀基本和地面平行相切時。用腹部力量，保持該姿勢，持續(xù)一秒鐘，然后緩緩恢復(fù)原狀，然后重復(fù)。

一組15個，一般進行2-3組。

第二個動作：站姿屈臂啞鈴

起始動作保持自然直立，雙手持杠鈴或者啞鈴,將前臂向身體彎曲舉起。

一組10次，一般進行2-3組。

第三個動作：坐姿啞鈴屈伸

平視前方，把雙腿張開，使其寬度微微寬于肩膀距離，后背保持直挺，雙手從背后握住啞鈴，運動時，保持頸椎的直立，通過收縮肱三頭肌肌肉群，把啞鈴舉起。隨后在身軀的后面將啞鈴緩緩放低，直至其回到原來的位置。

一組10次，一般進行2-3組。

第四個動作：俯臥撐式啞鈴彎舉

雙手握住啞鈴,在起初動作時，以俯臥撐的動作作為開始。維持這個姿勢，把彎曲右手并向上舉起，將其舉到與肩同高。然后緩緩下放手臂到初始位置,隨后左右手進行交替彎舉。動作重點：進行鍛煉時，不要過多的使用爆發(fā)力，可能會產(chǎn)生拉傷，同時影響訓(xùn)練效果。

30-60秒一組,每組都要增加重量。