要說(shuō)生活當(dāng)中哪一種運(yùn)動(dòng)是最簡(jiǎn)單最不需要專業(yè)知識(shí)的，肯定就是跑步了。哪怕是一些球類運(yùn)動(dòng)，如果沒(méi)有一定的基礎(chǔ)，不僅感受不到其中的樂(lè)趣，更關(guān)鍵的就是可能會(huì)在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中受傷。而跑步就不一樣了，只需要一雙跑鞋就可以了。那么，跑步小腿前側(cè)肌肉酸痛是為什么呢?
小腿疼常見有2種情況：小腿前側(cè)疼痛和小腿后部肌肉疼。當(dāng)我們的小腿肌肉不夠發(fā)達(dá)，在落地巨大的沖擊力作用下，就很容易造成肌肉損傷，從而造成小腿后部肌肉疼。
小腿前側(cè)疼痛一般稱為脛前疼痛，可能是出現(xiàn)了脛腓骨疲勞性骨膜炎，主要是因?yàn)樾⊥惹安康募∪獠粔虬l(fā)達(dá)從而造成的一種跑步傷病!小腿前側(cè)或者后內(nèi)側(cè)中下段(內(nèi)踝上15公分區(qū)域內(nèi))較深層的疼痛，在運(yùn)動(dòng)中疼痛明顯，休息減輕或消失。有按壓痛，也有表現(xiàn)為脛骨周邊疼痛。
小腿前側(cè)疼的誘發(fā)因素有哪些?
1.經(jīng)常跑公路(硬地)、上下坡、越野(不平整路面)等。
2.扁平足/高足弓也是重要的危險(xiǎn)因素。
3.脛骨后肌過(guò)分緊張(小腿前后肌力不平衡)。
4.足踝過(guò)度外旋外翻
研究證實(shí)髖外展功能不足導(dǎo)致膝蓋內(nèi)扣和足外翻，也與脛骨內(nèi)側(cè)應(yīng)力綜合征相關(guān)。可以對(duì)自己的下肢形態(tài)進(jìn)行評(píng)估。
5.新手跑友
過(guò)大或突然增加的訓(xùn)練量/強(qiáng)度也容易導(dǎo)致這一問(wèn)題，所以新手跑友增加跑量時(shí)不能心急。
小腿前側(cè)疼怎么辦?
1.加強(qiáng)腿部肌肉練習(xí)強(qiáng)大的肌肉能夠很好的吸收落地時(shí)的沖擊力，從而保護(hù)我們的骨骼，膝蓋和韌帶。這對(duì)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷是極其重要的!
2.拉伸
其實(shí)在跑步前足夠的拉伸和熱身，能夠很好的防止在跑步的過(guò)程中小腿疼痛的問(wèn)題!
3.營(yíng)養(yǎng)
肌肉受損，那么我們就需要攝入充足的營(yíng)養(yǎng)來(lái)進(jìn)行修復(fù)。所以我們?cè)谂懿角埃懿胶笄f(wàn)不能不吃飯。
