現在的人都知道健康的重要性，所以都會養成跑步的習慣，廣大上班族們，經常會在晚上的時候出去跑步，也有很多人選擇在早上起來跑步，另外年紀比較大的老人，身體可能不適合跑步了，但是可以多出去散步或者快走，這樣的運動雖然比較緩慢，但好處也是非常多的，那么散步和跑步究竟哪一種更好呢？
散步好還是跑步好？
對患有高血壓的人來說，降低血壓的方法除了藥物和飲食外，還可以通過運動療法來達到降壓的效果。散步和慢跑，哪個更有利于降血壓呢？實際上，散步療法和慢跑療法，都有利于降血壓，兩個側重的人群不同。
散步療法，幾乎對所有的高血壓患者都適用，它的優點就是動作柔和，不易受傷，當然也有缺點，就是運動量小，費時間，但是特別適合老年和肥胖的高血壓患者，而且對高血壓及有心、腦、腎并發癥的患者也非常適宜。
散步時的注意事項：
1、散步時不宜穿皮鞋和高跟鞋；
2、如果是飯后散步，最好在進餐30分鐘后進行；
3、合并心、腦、腎病變的高血壓患者不宜選擇快速散步。
慢跑療法：適宜于緩進型的1期高血壓患者，慢跑前可以做一些準備活動。
注意事項：不要在飯后立即跑步，也不宜在跑步后立即進食；
2、慢跑時最好用鼻子呼吸，避免用口呼吸，防止引起惡心、嘔吐、咳嗽；
3、慢跑中若出現呼吸困難、胸痛、心悸、腹痛等癥狀，應立即減速或停止跑步，必要時可到醫院檢查診治；
4、慢跑結束前，要逐漸減慢速度或改為步行，切忌突然停止，以免出現不良反應。無論是散步和慢跑，都可以起到降壓血壓的效果，但要堅持持之以恒。另外要注意的是運動療法，只是高血壓病治療的輔助手段，進行運動療法治療時請不要放棄藥物治療，特別是2期以上的高血壓患者，更應在藥物治療的基礎上進行運動療法。
