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跑步后多久拉伸最有效

作者:caida  時(shí)間:2019-03-03 19:02:30  來(lái)源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

通常跑步后拉伸效果并不明顯,通常情況下,在跑步后,休息十分鐘左右就會(huì)開(kāi)始拉伸,在高強(qiáng)度跑步結(jié)束后,需要走一段時(shí)間才能拉伸。

通常拉伸動(dòng)作都是針對(duì)不同肌肉群的特定動(dòng)作,可以改善肌肉跑步后過(guò)于僵硬、緊張的狀態(tài),起到緩解肌肉韌帶關(guān)節(jié)緊張的作用。

拉伸對(duì)身體有很多好處,在青少年時(shí)期,如果進(jìn)行拉伸,并適當(dāng)?shù)厥┘庸趋繅毫Γ瑢?duì)青少年的成長(zhǎng)是有益的,如孩子在青春期進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦旌团懿降冗\(yùn)動(dòng)后,對(duì)孩子長(zhǎng)高有幫助。此外,在拉伸脊柱的腰背肌肉和臀部肌肉拉伸的情況下,一段時(shí)間后可以相應(yīng)地增加肩背和臀部的肌力,在增加肩部肌肉力量后,有可能導(dǎo)致腰部的疼痛減輕,女性在增加臀部肌肉力量后,就可以防止骨盆過(guò)度前傾而導(dǎo)致腰疼。

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