慢跑是一種幾乎每個人都能做的運(yùn)動，也是一種對于人的體質(zhì)有著很大的提升作用的運(yùn)動，因此，很多人都喜歡慢跑。當(dāng)然，慢跑雖好，但是在慢跑的時候，需要做的事情還是有很多的，尤其是對于想要通過慢跑來達(dá)到減肥效果的人，更是需要注意慢跑的時間及速度。下面，就為大家介紹慢跑的相關(guān)知識！
一、慢跑行頭
輕便的服裝更容易讓人放松心情，運(yùn)動服是最佳選擇，但是最好選擇中長褲，防止因穿短褲而讓雙腿暴露在風(fēng)中太長時間，且中長褲更能達(dá)到運(yùn)動出汗的目的。另外，鞋子也要選擇輕便的跑鞋。
二、慢跑時間與速度
慢跑要達(dá)到減肥效果，則至少每次運(yùn)動30至40分鐘以上，這樣才能達(dá)到燃脂的效果。跑步前做簡單放松的準(zhǔn)備運(yùn)動，如做擴(kuò)胸運(yùn)動，手腳踝運(yùn)動，放松自己的肢體，以愉悅的身心開始跑步。跑步速度因人而異，基準(zhǔn)是保持均勻的呼吸，勻速前進(jìn)。跑完步后走幾分鐘路，然后做放松肌肉的運(yùn)動，通過拍打大小腿做十分鐘左右的腿部放松。
三、慢跑最佳頻率
慢跑不需要每天堅(jiān)持，一周3到5次即可。做任何事，都貴在堅(jiān)持，每周抽出幾個小時的時間鍛煉，對身心都有幫助。
四、慢跑最佳時段
慢跑應(yīng)選擇在早上十點(diǎn)左右，以及傍晚五六點(diǎn)的時間。慢跑的場所可以是操場、公園、跑步機(jī)上等等，但不適合在公路旁邊，空氣清新，灰塵少的地方更適合運(yùn)動的需要，因?yàn)槁苁情L時間的有氧運(yùn)動。
五、慢跑如何保持身心愉悅
很多人會覺得慢跑枯燥無味，很難堅(jiān)持，首先第一個方法是戴上耳機(jī)聽音樂，這是最享受的一種方式。其次可以回憶自己人生中美好的記憶，時間會如白駒過隙。
六、注意事項(xiàng)
慢跑過程中發(fā)現(xiàn)身體有任何不適，馬上停止，不要逞強(qiáng)；
慢跑結(jié)束后不能立刻停下或坐下，容易造成局部積血導(dǎo)致缺氧；
慢跑后不能立刻穿風(fēng)扇或空調(diào)，容易著涼，要讓身體慢慢自然恢復(fù)；
慢跑后不能馬上洗澡，要等汗干透才行；
慢跑后也不可以馬上喝水。
