俯臥撐是不少人在運動過程中會選擇的一種運動方式，通過做俯臥撐可以活動一個人全身肌肉。但是在做俯臥撐之前一定要好好活動身體，否則極其容易出現(xiàn)身體酸痛的跡象。要說俯臥撐最能夠鍛煉的部位就是人的腰間以及雙臂，想要鍛煉出腹肌的話就可以進行專門的腰間俯臥撐。在進行腰間俯臥撐之前，一定要來學習到關于腰間俯臥撐的正確做法。
俯臥撐正確姿勢
具體動作：
俯臥，雙臂分開，與肩同寬或者比肩略寬，兩臂俯撐，伸直，腳尖著地，頭稍微抬起，眼看地面。收腹，背部保持自然弧度，肘關節(jié)微屈。
緩慢下降身體，上身離地面2厘米左右時，稍停頓，再雙臂撐起到起始位。身體下降時，吸氣，還原時呼氣。
動作點撥：脊柱要伸直，頭和脊柱在同一條直線上，不能塌腰，也不能弓腰。
俯臥撐的不同做法
1.屈膝俯臥撐
屈膝跪在地上，身體前傾雙手撐地在肩膀正下方，雙腿彎曲，身體從膝蓋到頭是一條直線。兩個肘部向身體外側(cè)彎曲，身體降低到基本靠近地板。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續(xù)一秒鐘，然后恢復原狀。
2.單膝俯臥撐
以屈膝俯臥撐的準備動作開始，抬起左腿到臀部的高度，右腳放在地面上。兩個肘部向身體外側(cè)彎曲，身體降低并保持在一條直線上，持續(xù)一秒鐘，然后恢復原狀。每只腿做五次，總共十個為一組。
3.左右起伏俯臥撐
這種左右起伏俯臥撐是在“一般俯臥撐”的基礎上，用胸大肌的力量控制身體的重心，讓身體左右起伏。做這種俯臥撐的時候可以先讓身體重心先從左側(cè)到右側(cè)，然后再從右側(cè)到左側(cè)。這種俯臥撐對對胸肌的刺激效果很好，特比是對胸大肌的外側(cè)刺激效果最好。當然做這種俯臥撐的要求練習者有一定的控制力。
俯臥撐相信大家都已經(jīng)非常熟悉。俯臥撐主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。俯臥撐隨時隨地都可以做，對于一些較少運動的朋友，俯臥撐會是一種很好的保持身材的方法。
