對于身體特別瘦弱的人來說，常常會給人一種弱不經(jīng)風的感覺，要是女孩子還好一些，要是男孩子身體太瘦了，恐怕沒有幾個女孩子會喜歡這樣的，因為沒有絲毫的安全感。因此，身體特別瘦的話，最好的做法就是及時去增肥，讓自己身上的肉多起來。那么，什么運動可以增肥?
快速爆發(fā)力運動
人體肌肉是由許多肌纖維組成的，主要可分為兩大類：白肌纖維和紅肌纖維。在運動時，如進行快速爆發(fā)力鍛煉，得到鍛煉的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，因此肌群容易發(fā)達粗壯。用此方法減會越練越“粗”。
大運動量運動
若運動量加大，人體所需的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)及代謝產(chǎn)物也就相應增加，這就要靠心臟加強收縮力和收縮頻率，增加心臟輸出血量來運輸。做大運動量運動時，心臟輸出血量不能滿足機體對氧的需要，使機體處于缺氧的無氧代謝狀態(tài)。無氧代謝運動不是動用脂肪作為主要能量釋放，而主要靠分解人體內(nèi)儲存的糖元作為能量釋放。
因在缺氧環(huán)境中，脂肪不僅不能被利用，而且還會產(chǎn)生一些不完全氧化的酸性物質(zhì)，如酮體，降低人體運動耐力。短時間大強度的運動后，血糖水平會降低，血糖降低是引起饑餓的重要原因，這時人們往往會食欲大振，進而會增肥。
增肥
一、合理安排運動量
安排運動量是科學鍛煉的關鍵環(huán)節(jié)之一。實踐表明，消瘦者要以中等運動量(每分鐘心率在130～160次間)的有氧鍛煉為好，器械重量應該以中等負荷(最大肌力的50～80%)為好。在時間安排上，不妨每星期練3次(隔天1次)，每次進行1到1個半小時。每次練習8到10個動作，每個動作進行3到4組。做法：快收縮、稍停頓、慢伸展。連續(xù)進行一組動作時間大概是60秒，組間間歇20～60秒，每種動作間歇是1～2分鐘。通常情況下，每組應可以連續(xù)完成8到15次。
二、基礎要打好
在初級階段(2～3個月)，消瘦者最好可以進健美培訓班進行學習鍛煉，以便可以正確、系統(tǒng)地將動作技術掌握，全面將身體素質(zhì)提高。尤其要注意肌肉力量與耐力鍛煉，逐步將提高機體適應能力提高，為以后鍛煉打下扎實的基礎。
