相信大家都知道，在做完運動之后，是需要做一定的拉伸運動，尤其是對小腿部位，要好好的進(jìn)行拉伸運動。因為運動之后，腿部很容易堆積乳酸，如果不進(jìn)行拉伸運動的話，很可能會導(dǎo)致運動者在第二天，出現(xiàn)小腿酸脹的問題。那么，運動之后該如何拉伸小腿呢？下面將對此進(jìn)行介紹！
一、跑后小腿巧拉伸5分鐘
我們在各種瘦身論壇里都看到過：跑完步后好好拉伸，可以很好的瘦小腿。這話理論上的確沒錯。
跑后做伸展運動的確也不可少，可以放松充血緊張的肌肉和筋膜。這好比你用很大力氣去拉長彈簧，并一直保持拉長的狀態(tài)，彈簧很容易會喪失彈性。肌肉也是一樣，運動后適當(dāng)?shù)睦?，是幫助肌肉回到正常的狀態(tài)，避免肌肉僵化，有利于恢復(fù)疲勞，有效保持腿型的完美。
比目魚肌拉伸：
動作描述：
a.前后腳交替站，拉伸腳的前腳掌落在啞鈴上，后半腳掌落地上，雙手置腰間或扶墻保持平衡；
b.放松整個腳掌使腳跟處往下壓，身體可以輔助前傾施力，感受整個小腿后側(cè)有拉伸和酸痛感；
c.保持拉伸動作30-60秒，換另一側(cè)，重復(fù)。
動作要點：
拉伸過程中，注意感受小腿下方和深層的肌肉被拉開。
二、拉伸后20分鐘再熱水泡腿
不要僅僅以為做完小腿拉伸運動就完結(jié)了，美腿計劃還差一步呢，那就是跑步后堅持用熱水浸泡你的小腿?？梢再I一個木桶，泡泡腿，聽聽音樂看看書，充分促進(jìn)小腿的血液循環(huán)。
tips：等20分鐘后再去泡腳。跑完步不能馬上泡腳，因為跑步過程中下肢血流增加，骨骼肌血管擴(kuò)張，靜脈中儲存了大量的血液(靜脈作為容量血管容納的血液很多的)，剛跑完步就泡腳，下肢毛細(xì)血管進(jìn)一步擴(kuò)張，可能導(dǎo)致下肢的水腫。另外可能會導(dǎo)致低血壓。
三、泡腳后最后按摩小腿
泡好腳后最好再要用乳液按摩小腿，對于霜的選擇要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。涂好之后，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放松。
