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來例假可以跑步嗎運動

作者:xiaoxiao2018  時間:2019-04-25 09:46:51  來源: 大眾養生網

很多女性都有著健身的習慣。健身的方法有很多種,跑步就是其一。而女性每個月都是會來例假的。那么,在例假期間可以跑步嗎?其實,在例假期間跑步雖然不是一種適合的運動,但是適量的慢跑對身體還是很有好處的。下面,就為大家介紹一下月經期跑步的相關知識!

一、月經期間可以跑步

女性在月經期間是可以運動的,但是要挑選合適的運動方式和強度,如瑜伽、太極等進行低強度的運動是可以進行的。雖然說跑步不是月經期間的最佳運動方式,但是控制合理的時間范圍內進行慢跑時可以進行的。而短跑、快跑、長時間跑步是不適宜在月經期間進行的。

二、經期跑步跑多久

經期運動應當以低強度,減少運動時間為基礎,選擇合適自己的運動方式。如果平時有跑步的習慣,可在經期選擇慢跑,時間可控制在平時運動時間的一半左右即可,正常情況下20-30分鐘左右的慢跑是對身體有益的。

三、月經期間運動的好處

適量的運動除了可以放松心情,還可以促進血液循環,放松肌肉,提高疼痛的耐受力和愉悅感,甚至能夠對痛經等經期不適起到一定的緩解作用。

四、經期選擇什么運動合適

一般情況下,來月經的前48小時,經量較多的時候,推薦選擇散步、簡單的伸展、或者形體操、小啞鈴鍛煉四肢力量等;在月經后期,當經量較少的時候可以嘗試慢跑、快跑、游泳等。

五、那些運動不適合經期進行

在月經期間,需要注意以下幾類運動時不宜進行的,如:進行倒立、跳躍及劇烈的無氧運動等,因為這些運動有些會不利于經血的排出,而有些可能會導致經血量的增加,對經期健康無益。

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