肌肉鍛煉姿勢(shì)是有很多姿勢(shì)的，而在肌肉鍛煉姿勢(shì)中，一些訓(xùn)煉姿勢(shì)練肩膀，一些訓(xùn)煉姿勢(shì)練胸部，自然每一個(gè)姿勢(shì)都是有非常好的訓(xùn)煉實(shí)際效果，那肩膀肌肉訓(xùn)煉姿勢(shì)，堅(jiān)信有些人還是了解的。那麼，肩膀肌肉訓(xùn)煉8個(gè)姿勢(shì)都是什么呢？下邊就一起來(lái)瞧瞧吧。

立正劃艇

1.關(guān)鍵鍛練位置

三角肌和三角肌，次之是肱二頭肌和上臂。

2.剛開(kāi)始部位

當(dāng)然站起，手臂往前握緊橫杠正中間，間隔6英時(shí)，雙臂松馳腿前。

3.姿勢(shì)全過(guò)程

持鈴漸漸地貼身提到，兩肘上提自始至終處在揮手上邊。直至上拉至貼近頸前水平位，稍停。隨后，循老路漸漸地貼身學(xué)會(huì)放下至松馳于腿前。反復(fù)做。

4.訓(xùn)煉關(guān)鍵點(diǎn)

每一次學(xué)會(huì)放下啞鈴要慢一點(diǎn)，上提時(shí)要比學(xué)會(huì)放下時(shí)也要慢一點(diǎn)，那樣訓(xùn)煉實(shí)際效果會(huì)更好。

“前平舉”用杠鈴或啞鈴

1.關(guān)鍵鍛練位置

上身和三角肌前束。

2.剛開(kāi)始部位，當(dāng)然站起，雙手各持亞鈴或持啞鈴松馳于腿前。

3.姿勢(shì)全過(guò)程

把杠鈴或啞鈴?fù)吧线吿?手肘稍屈)，直到與視野平行面高寬比。隨后，漸漸地學(xué)會(huì)放下復(fù)原，反復(fù)做。

4.訓(xùn)煉關(guān)鍵點(diǎn)

假如選用杠鈴時(shí)，以拳眼往前，持鈴于體前平舉。這類(lèi)方式是獨(dú)立集中化鍛練三角肌前束。

縮肩

1.關(guān)鍵鍛練位置

肩側(cè)三角肌、頸肌和上背肌群。

2.剛開(kāi)始部位

當(dāng)然站起，雙手背往前，持啞鈴或杠鈴，松馳在腿前。

3.姿勢(shì)全過(guò)程

肩下另外往上聳起，使肩峰盡可能碰觸耳朵里面，隨后在這個(gè)端點(diǎn)部位上漸漸地使肩下向后轉(zhuǎn)，再漸漸地由后往下轉(zhuǎn)至雙臂松馳的原點(diǎn)。反復(fù)做。在縮肩全過(guò)程中，不必曲肘。

4.訓(xùn)煉關(guān)鍵點(diǎn)

假如你使手腕子稍屈，并使兩肘尖向外轉(zhuǎn)，這對(duì)肩側(cè)三角肌的收攏實(shí)際效果更合理些。

立正舉薦

1.關(guān)鍵鍛練位置

主要是肩膀三角肌和肱三頭肌，次之是胸大肌，三角肌和背部。

2.剛開(kāi)始部位

雙手握緊橫杠，間隔與肩同寬，把啞鈴提到至肩膀，手心往上。

3.姿勢(shì)全過(guò)程

把啞鈴敷面往上推起至雙臂挺直在頭上上邊。隨后，漸漸地循老路學(xué)會(huì)放下至肩膀。再反復(fù)做。

4.訓(xùn)煉關(guān)鍵點(diǎn)

往上拉時(shí)，上體不必往后仰。最好在臀圍上束上競(jìng)走護(hù)腰皮產(chǎn)生練。此外不要在舉薦時(shí)憋住氣。

啞鈴?fù)婆e

1.關(guān)鍵鍛練位置

這一姿勢(shì)是鍛練軀體上端的大肌肉群。比如

2.剛開(kāi)始部位

兩手持鈴握于頭部?jī)蛇叀?/p>

3.姿勢(shì)全過(guò)程

雙手豎直方位把杠鈴?fù)破鹬岭p臂挺直。隨后再漸漸地學(xué)會(huì)放下至起止部位。

4.訓(xùn)煉關(guān)鍵點(diǎn)

杠鈴握法比啞鈴有非常大的可玩性。

頸后舉薦

1.關(guān)鍵鍛練位置

這一姿勢(shì)是鍛練軀體上端的大肌肉群。比如

2.剛開(kāi)始部位

把橫杠放置頸后肩膀。

3.姿勢(shì)全過(guò)程

雙手握距并列略寬，把啞鈴?fù)破鹬岭p臂挺直。隨后再漸漸地學(xué)會(huì)放下至頸后肩膀。

4.訓(xùn)煉關(guān)鍵點(diǎn)

假如定期改變雙手間的握距，就可鍛練到不一樣的位置的肌肉。寬握對(duì)鍛練三角肌較有益，窄握則集中化鍛練肱三頭肌。

俯立側(cè)平舉

1.關(guān)鍵鍛練位置

三角肌后束和上背肌群。怎樣練好肩膀肌肉？

2.剛開(kāi)始部位

兩腳分離站起同肩膀?qū)挘瑑墒中南鄬?duì)性持杠鈴，上體往前屈體至與路面平行面，兩腿稍屈，使下背部沒(méi)有繃緊感。

3.姿勢(shì)全過(guò)程

兩手執(zhí)鈴向兩邊抬起，直到手臂與背部平行面(或稍為超出)，稍停，隨后學(xué)會(huì)放下杠鈴復(fù)原。反復(fù)做。

4.訓(xùn)煉關(guān)鍵點(diǎn)

假如在持鈴向兩邊抬起時(shí)，使肘和手腕略微彎屈，你能覺(jué)得能使三角肌群獲到更強(qiáng)的收攏。在全部姿勢(shì)全過(guò)程中，觀念要集中化在收攏的肌肉群上。

側(cè)平舉