網(wǎng)球是很常見的運(yùn)動，這類運(yùn)動對人體各方面都有很好幫助，經(jīng)常玩網(wǎng)球，對提高肺活量效果非常不錯，同時這樣的運(yùn)動在減肥上，也是不錯之選，不過在選擇網(wǎng)球運(yùn)動上，也需要先對它進(jìn)行一些認(rèn)識，使得做的時候?qū)ι眢w不會有任何損害，那網(wǎng)球準(zhǔn)備活動都有什么呢?下面就詳細(xì)的介紹下。
網(wǎng)球準(zhǔn)備活動：
運(yùn)動前的放松和準(zhǔn)備活動非常重要，有很多球友并不注意這方面的準(zhǔn)備就拿拍子上場狂抽一氣，結(jié)果就是經(jīng)常導(dǎo)致運(yùn)動損傷，最常見的是頸部和背部的拉傷、肩部和踝關(guān)節(jié)的扭傷等等運(yùn)動前的放松和準(zhǔn)備活動非常重要，有很多球友并不注意這方面的準(zhǔn)備就拿拍子上場狂抽一氣，結(jié)果就是經(jīng)常導(dǎo)致運(yùn)動損傷，最常見的是頸部和背部的拉傷、肩部和踝關(guān)節(jié)的扭傷等等。
因?yàn)榫W(wǎng)球無論是球還是球拍都較羽毛球、乒乓球等重多了，球速快，場地也很大，所以對身體的運(yùn)動要求很高，也容易造成運(yùn)動損傷，特別是沒有進(jìn)行熱身活動就上場會更嚴(yán)重。
很多時候有人覺得是自己打了半個多小時才出現(xiàn)的扭傷和拉傷，其實(shí)是一開始的時候就造成了，只不過是身體疲勞的時候才顯現(xiàn)出來，此時已經(jīng)挺嚴(yán)重了，一般都要3-7天才會恢復(fù)。下面介紹一些網(wǎng)球運(yùn)動的準(zhǔn)備活動，做足下面的準(zhǔn)備，業(yè)余球手在運(yùn)動中就不會那么容易受傷了。
1.頸部的旋轉(zhuǎn)和扭轉(zhuǎn)---做2-4個4拍的旋轉(zhuǎn)(順時針，逆時針)。頭部扭轉(zhuǎn)頭部分別向左右漸漸加力扭轉(zhuǎn)，保持4-6秒。
2.腕部做扳直指尖和轉(zhuǎn)腕----板直指尖伸直手臂豎起手掌，另一只首輕輕向身體方向扳住手指，漸漸加力，維持5-10秒，然后漸漸放松，換另一只手。轉(zhuǎn)腕
3.肩部做轉(zhuǎn)肩和壓肩的兩個動作----轉(zhuǎn)肩做2-4個4拍的順時針和逆時針轉(zhuǎn)動，雙肩同時。壓肩
4.腰部做彎腰，轉(zhuǎn)腰，腰部側(cè)拉伸動作----彎腰雙腳分開與肩同寬，向前彎腰指尖接觸地面，然或接觸左右腳外側(cè)地面，每次觸地維持5-10秒。轉(zhuǎn)腰
5.腿部做左右弓步和仆步的壓腿和放松-----弓步非支撐腿腳跟不要離地，漸漸下壓，做6-8次。仆步
6.雙臂前后環(huán)繞轉(zhuǎn)動雙臂伸直，向前、向后交叉轉(zhuǎn)動8-15次，這是方松肩關(guān)節(jié)的重要活動。
7.原地跳躍和下尊跳躍----原地跳躍就是術(shù)語中的墊步這是網(wǎng)球中非常重要和有用的步伐練習(xí)，雙腳腳尖踮起，用腳尖在原地輕輕跳動，做20-30次。下尊跳躍
通過對網(wǎng)球準(zhǔn)備活動了解后，在做網(wǎng)球這樣運(yùn)動的時候，都是要注意一定要先進(jìn)行準(zhǔn)備活動，這樣使得身體在運(yùn)動的時候，不會產(chǎn)生負(fù)面影響，網(wǎng)球這樣活動在做的時候，消耗的卡路里比較多，因此這樣的運(yùn)動適合晚上選擇，能夠很好的消除身體多余脂肪。
