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練胸肌的器械怎么使用怎么用

作者:fyy26  時間:2015-08-02 18:56:06  來源: 大眾養(yǎng)生網

其實,現在很多人越來越注意身體的健康的了。而且都是很多的人通過訓練點額方法來訓練。本來“生命就是在于運動”。但是想要有一些喜歡健身的朋友們由于林林總總的原因,所以是一種去不了健身房的方法。這時候,其實就比較容易購買器械,在家里訓練。那么到底練胸肌的器械怎么使用?

鍛煉胸肌的三種訓練方法

器材:這里僅需要一對可調節(jié)啞鈴和雙杠即可。

訓練1:雙杠臂屈伸

目標:胸肌下沿和外沿

步驟:盡量找到寬握距的雙杠,以便當你曲臂下降身體時,身體可以下降的更深,更大的拉伸你的胸肌。V型雙杠也是練胸肌很好的工具。

提示:寬握位將幫助你募集更多的胸肌纖維。

訓練2:外旋腕平地臥推

目標:胸肌外沿和厚度

步驟:仰臥,雙手持啞鈴位于身體兩側,在最底部時持鈴手掌心相對,肘部夾緊于身體兩側。隨著你推起啞鈴,外旋手腕,直到最高位時掌心向前。

提示:腕部外旋動作可增加胸肌纖維的募集量。

訓練3:平地毛巾啞鈴飛鳥

目標:胸肌外沿和胸溝

步驟:如果你家中沒有啞鈴平凳,你又如何利用啞鈴訓練胸肌呢?補救措施是:一塊毛巾。在啞鈴飛鳥前,先用毛巾疊成兩個巴掌大,墊到兩肩胛骨之間仰臥。抬高身體后,雙手持鈴兩臂始終伸直,下降啞鈴到其幾乎觸地,然后肩關節(jié)做水平內收動作,胸部用力向內夾。

溫馨提醒:練胸肌的器械需要認認真真的使用,而且需要堅持的使用。做運動的時候,不可圖次數,一定要做到位,這樣的話,才比較有效果的了。而且盡最大可能的做到力竭。而且需要定時清理練胸肌的器械。練胸肌的器械可消毒。

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