男士總希望自己有比較健碩的胸肌，這樣更具男子氣概。想通過一定的運動鍛煉做到，這是完全可以的，但是要講究方式方法，只有方法得當，才會取得良好的鍛煉效果，另外也要注意因條件有限，并不是所有人都有可能去健身房，因此一些簡單的器材是完全可以做到的，我們來看一下。
1、練胸最有效的方法就是用啞鈴做平臥飛鳥,斜臥飛鳥,平臥上推和斜臥上推,也可以做杠鈴臥姿平推（練整個胸大肌及中胸）；上斜臥推（躺在向上斜30~45度的平板凳上垂直向上推杠鈴主要練上胸）；下斜臥推（躺在向下斜20~40度的平板凳上垂直向上推杠鈴,主要是鍛煉下胸肌）.再加啞鈴平臥飛鳥,蝴蝶夾胸,俯臥撐等.每個動作做3-5組,每組做8-12個,這樣練效果比較好!
意見建議:
2、俯臥撐和啞鈴平舉堅持幾個月就有效果了堅持很重要祝您成功!
3、徒手鍛煉胸肌的方法雙手在胸前合十,如同拜佛,雙掌根用力相抵,2秒鐘左右放松；重復8-12次.休息1分鐘,然后再做2組.這是十分有效的雕刻胸肌中縫的方法,閑暇時可以試一試.
通過以上我們看到三種比較好的鍛煉胸肌方法，這三種方法最好綜合運用，保持胸部肌肉的協調發展，另外在運動期間也要注意多補充營養，尤其是吃一些瘦肉，這樣利于肌肉的形成和發展，最好是吃牛肉，脂肪含量少，更有利健康。
