跑步是自古以來就有的一項運動，而且跑步帶給我們自身的好處是非常多的，很多人就是由于不了解跑步的好處所以對于跑步還沒有引高度的重視，養成每天跑步的好習慣，是非常重要的，一些腿粗的朋友還可以利用跑步達到減肥的目的，下面就讓我們一起了解一下跑步可以減小腿嗎及好處吧。

慢跑可以減肌肉小腿。

堅持拉伸按摩加有氧運動，跑步要注意腳部的姿勢，跑步要腳跟先著地，再過渡到腳掌。腿部用力可以看到肌肉線條或觸摸堅硬就是肌肉型腿。

最主要的方法就是“按摩軟化脂肪肌肉——運動減少脂肪——腿部肌肉鍛煉”。

要改變肌肉型腿，第一步就要多按摩，然后減少脂肪！按摩方法：從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿將小腿肌肉向上提升；在膝蓋窩處用力按壓7下；大腿前側中線上從膝蓋一直按壓至大腿根；在腹股溝處用手掌外側稍用力按壓即可。按摩時間15分鐘以上，放松較為徹底。

當然，軟化脂肪肌肉只是第一步，接下來就是用有效的運動來消滅脂肪。所有的燃脂運動都能減少脂肪，40分鐘有氧運動效果最好，心率110-140，呼吸來說就是不大口喘氣。運動完以后拉伸腿部。連續1小時有氧運動可以消耗肌肉，不過還是以40分鐘的為主。如果你能40分鐘慢跑都覺得輕松，那可以換效果更好的間歇運動。

另外，一些針對腿部的肌肉鍛煉能增加肌肉強度、改善肌肉線條，也是很好的方法。如提踵，活動腳尖、深蹲，拉伸大小腿肌肉是很好的肌肉鍛煉。肌肉鍛煉放在跑步前面，這樣能更有效的燃脂。

最后，在改善肌肉型腿的時候，不要忘了它是怎么形成的。因此，一方面要在運動后充分放松肌肉，另一方面，也要維持一定的運動習慣，以免脂肪“乘虛而入”。

跑步可以減小腿嗎及好處是一項對于我們減肥的朋友們非常重要的內容，而且我們一些腿粗的朋友們，也可以用跑步的方式來達到減肥的目的，效果是非常不錯的，而且不會給我們身體帶來其他的副作用，相比其他的減肥方式都特別好。