雖然男性喜歡臀部大的女性，但是臀部太大穿衣服會(huì)不好看，還會(huì)影響美觀，而且脂肪長期囤積在臀部和大腿的根部，對女性朋友的健康是非常不利的。苗條均勻，翹臀才是好看又健康的，那么如何瘦臀部贅肉，讓臀部變得挺翹呢？今天就來給大家分享幾個(gè)非常簡單的翹臀小動(dòng)作。讓你快速瘦臀部，擁有迷人的小翹臀。

單腿下蹲

站立姿勢，兩腳并攏，手臂往前伸直，到達(dá)肩膀高度，然乎抬起右腳。身體往后坐，仿佛身下有張無形的椅子，停止3個(gè)呼吸后，回到初始位置。兩條腿分別做10次，重復(fù)3組。

持啞鈴馬步跳轉(zhuǎn)

兩手分別握住一只啞鈴，垂在身體兩側(cè)，手掌相對。左腳向前邁出，降低身體蹲下呈馬步。往上跳躍，兩條腿迅速切換，變成右腳在前，左腳在后，呈馬步落在地上，兩只腳重復(fù)10次，做3組。

持重踮腳走路

兩手分別握住一只較重的啞鈴（如4公斤），垂在身體兩側(cè)，然后踮起你的腳跟往前走（如果地方不夠，可以繞著圈走）一分鐘時(shí)間。

上下落差壓腿

站在一個(gè)15厘米高的盒子上，兩手分別握住一只較輕的啞鈴（1至2公斤）垂在身體兩側(cè)。右腿后退一步呈馬步，膝蓋無限接近地面，同時(shí)臀部帶動(dòng)身體往前傾。右腳回到盒子上，換左腳做相同的動(dòng)作，每條腿10次，重復(fù)3組。

曲膝甩壺鈴

一只手（或雙手）抓住一個(gè)壺鈴，曲膝壓臀，與地板呈45度角，蹲下時(shí)把壺鈴從兩條腿間向后甩。手臂保持筆直，站起來，利用臀部和大腿往上升的力量把壺鈴?fù)厍八Γ缓笤俣紫聛恚瑢剽弿膬赏乳g向后甩。

平衡球曲腿

躺在地面上，彎曲膝蓋，高抬臀部，兩只腳放在一只平衡球上，從肩膀到膝蓋形成一條直線，曲起一邊膝蓋到胸前，保持3個(gè)呼吸，然后放下，把另一只腳帶到胸前。每只腳重復(fù)10次，做3組。

豎直啞鈴深蹲

把一只啞鈴垂直放在胸部位置，兩只手蓋住啞鈴的上端。收緊腹肌，降低身體，臀部往后坐，膝蓋無限接近地面但是背部要保持挺直，目視前方。暫停兩個(gè)呼吸，然后起身回到初始位置。重復(fù)10次，做3組。

擁有翹臀跳起舞來也是非常好看的，李玟就是擁有電動(dòng)小翹臀之稱，跳起舞來就會(huì)顯得很性感，很有魅力。平時(shí)不要吃肥肉，不要吃油炸食品。當(dāng)自己實(shí)在太累，堅(jiān)持不下去的時(shí)候，就可以幻想一下自己瘦臀成功之后穿超短裙，皮裙，短褲的時(shí)候迷人的樣子吧！