人人都想擁有高挑的身材，擁有自己滿意的身高，身高問題也是大家一直關(guān)注的，見到陌生人的第一面恐怕就會注意到身高了，但是不是所有人都能達(dá)到自己理想的身高的，所以大家都想盡辦法長高。大家都說跳繩可以長高，那么是真的嗎？要怎么跳才可以增高呢，有什么注意事項(xiàng)呢？一起來看一下吧。

跳繩是一項(xiàng)在環(huán)擺的繩索中做各種跳躍動作的體育運(yùn)動，同時也是一項(xiàng)老少皆宜的全身性有氧健身運(yùn)動。它除了擁有運(yùn)動的一般益處外，更有很多獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項(xiàng)健美運(yùn)動，對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助。有助于增高。從運(yùn)動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少，耗能大的需氧運(yùn)動。

首先牛奶可以之后喝因?yàn)槟菚r候營養(yǎng)吸收的最大。

其次第一次跳繩，7分鐘就滿身大汗是正?，F(xiàn)象，而且對新手來說已經(jīng)達(dá)到目的，下一步最主要的是堅(jiān)持，最少堅(jiān)持1年，雖然大家可能覺得時間長，不過當(dāng)大家真正喜歡上跳繩的時候就不會覺得了。

現(xiàn)在剛開始跳，可以先分組跳，每100個一組，中間休息20-30秒，然后下一組，每天最少10組，剛開始這段時間是最艱難的，因?yàn)榭菰飼蛳蠹业姆e極性，但必須堅(jiān)持，只要過了這個磨合期就好了，慢慢適應(yīng)之后大家就可以加量了，跳繩40分鐘-1個小時是最佳時間。在這里傳授大家一點(diǎn)技巧，那就是花式跳繩，可以說一兩個簡單的花式跳繩可以讓大家跳繩輕松很多，也許大家沒見過，可以去視頻網(wǎng)站看看，或者去中國跳繩網(wǎng)論壇看看教學(xué)視頻。

跳繩是促進(jìn)長高最好的運(yùn)動，睡前做最好，每次20分鐘，心率要達(dá)到120次/分鐘。跳完繩洗個澡，直接就睡覺。因?yàn)橐雇硎呛⒆娱L身體的最佳時機(jī)，體育運(yùn)動可以加強(qiáng)機(jī)體新陳代謝的過程，加速血液循環(huán)，促進(jìn)生長激素分泌，加快骨組織生長，有益于人體長高。睡前進(jìn)行短時間鍛煉，能夠有效地激活生長激素，再配合夜間孩子長個的最佳時機(jī)，這樣孩子當(dāng)然就能夠長高了。

在沒有多少時候到戶外運(yùn)動的時候，就可以通過跳繩來鍛煉身體，也還可以通過跳繩來長高的哦。

跳繩是一項(xiàng)全身協(xié)調(diào)動作的運(yùn)動，對增強(qiáng)心肺功能，鍛煉靈活性和力量都很有好處。它還有利于病人恢復(fù)健康，婦女生育后恢復(fù)體形，對老年人和身體瘦弱的人都是一項(xiàng)很好的運(yùn)動。

每周跳繩不應(yīng)少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，這樣提高地更快。每次跳繩時間控制在半小時到兩小時之間，太少起不到健身的效果，多于兩個小時的過度訓(xùn)練也會使身體極度疲勞。

大家想要長高，不要光指望跳繩，一定要堅(jiān)持運(yùn)動，可以跑步，打球等，飲食方面千萬別偏食，更不能節(jié)食。特別要補(bǔ)充的是蛋白質(zhì)、鈣和維生素，魚、蝦、瘦肉、雞蛋、花生、豆制品中都富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。多喝骨頭湯，牛奶，含有鈣質(zhì)的食物，像是紫菜，蝦皮，豆制品等。注意休息，睡眠充足，早餐一定要吃。