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冬天跑步注意事項有哪些?

作者:zhang2  時間:2017-03-11 18:17:42  來源: 大眾養生網

跑步使我們日常最為流行的一種鍛煉方式,在冬季的時候天氣寒冷干燥,所以不正確的跑步方法往往會給我們帶來一些不適的感覺,那么冬天跑步該怎么注意呢?

冬天跑步要看天氣

天氣是人們跑步要關注的重要因素。冬季易發霧霾天氣,霧霾天外出跑步弊大于利,建議盡量避免戶外運動。下雨天時,路面滑,增大運動受傷風險,建議在室內跑步。

跑步最佳時間是傍晚

冬天早晨空氣質量不太好,不宜進行跑步。在下午或傍晚時候,空氣質量適宜,并且此時人的體能和柔韌都達到最佳狀態,適合大強度的運動量。這時跑步不易造成運動受傷。腰椎間盤突出的人到晚上腰椎壓力更大,更容易受損,建議不要夜跑。平時跑步也要多注意。

冬季跑步應當背風

而跑迎風跑步一方面不利于保持良好的跑姿,另一方面容易受寒。建議到戶外跑步時盡量背風而跑。倘若風很大,最好在室內跑步。

冬季跑步穿著要適當

冬天跑步對裝備的要求比較多,重點要注意兩方面,一是保暖,二是排汗。為了避免著涼,冬季跑步建議帶上手套和帽子。衣著3層,內衣排汗,外衣防風,中間層保暖。外衣不要過于拘束,也不要太過寬松。過于緊身動作無法伸展,過于寬松,跑步時阻力大。棉質衣服舒適,但是非常吸汗,不利于排汗,容易著涼。所以,跑步時不要穿棉質的內衣。鞋子的話,有條件的還是選擇專業的跑鞋。

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