跑步是一項全能有氧運動，可以有效消耗熱量，堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統(tǒng)。同時，跑步還可以鍛煉心肺功能，長期進行中長跑鍛煉會增大肺活量—進行規(guī)律性的長期長跑可發(fā)達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。

跑步

跑步是一項全能有氧運動，可以有效消耗熱量，堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統(tǒng)。同時，跑步還可以鍛煉心肺功能，長期進行中長跑鍛煉會增大肺活量—進行規(guī)律性的長期長跑可發(fā)達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。堅持跑步的人，甚至還能改善睡眠質量。

跑步時需注意

首先選擇一雙減震效果的跑鞋，能讓你跑步的同時不容易受到運動傷害。每次跑步之后建議進行拉伸，并拍打大腿和小腿部位的肌肉，幫助排除尿酸形成結晶引發(fā)肌肉關節(jié)酸痛。

適宜人群：需要全身減脂，以及下半身脂肪囤積較為嚴重的人。

不適宜人群：身高過高、體重過重的人不適宜，可以選擇在跑步機上慢跑或快走，這樣不容易磨損膝蓋，另外在感冒時也不建議跑步。

普拉提/瑜伽

普拉提和瑜伽都可以幫助矯正脊椎、拉伸肌肉，鍛煉身體的柔韌性，促進肌體水分循環(huán)，幫助消除浮腫。與生理性的好處相比，瑜伽還有心理層面上的積極作用。通過呼吸和冥想，可以改善個人情緒，讓人更有自信和樂觀。

練習時需注意

練習前兩小時內不能進食，在開始之前要先做一些拉伸的動作，避免練習過程中拉傷肌肉。穿著襪子和舒適的衣物，保證練習過程中毫無束縛，并且保暖。

適宜人群：易浮腫體質并且想要進一步提升身體線條和輪廓的人。

不適宜人群：有些動作或引起血液倒流，所以不適合高血壓、心臟病人以及生理期時練習。

有氧舞蹈

能夠鍛煉到全身，特別是臀部肌肉，幫助塑造整體線條。跟隨歡快的舞曲跳躍的同時還可以愉悅身心，消除負面情緒。

運動前需要暖身，穿較為合適的衣物。運動過程中胯部用力，盡量放松腿部。

適宜人群：想要減肥瘦身，或者改善肢體協(xié)調能力的人。

不適宜人群：腳踝、膝蓋等關節(jié)部位有損傷的人不適宜快節(jié)奏的有氧舞蹈。

游泳

是全身性的有氧運動，在劃水過程中，重復的伸縮動作可幫助提高身體的柔韌性和靈活性，能讓肌肉和皮膚變得緊實，尤其是很難運動到的手臂肌肉，與此同時還可以強化心肺功能。

下水之前要先做熱身運動，避免游泳時出現(xiàn)腿抽筋等問題。下水時將水灑向胸口手臂等位置，讓身體適應水溫。剛開始游泳時避免大幅度的身體舒展運動，以免拉傷肌肉。

適宜人群：特別適合體脂不高，但身體線條不完美的人。對于久坐不動的上班族，游泳是非常適合的運動。

不適宜人群：高血壓以及肺功能不健全的人不適合長時間游泳。

有氧搏擊

即是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫和一些舞蹈動作混合在一起，在激烈的音樂中，進行一些拳擊和跆拳道的基本拳法和腿法練習。有氧搏擊操中的所有動作幾乎都要求腰腹保持平衡并發(fā)力，對腰腹部的鍛煉超過了任何其他健身方式，能很好的鍛煉腰腹部肌肉，增加耐力，鍛煉心肺功能。

運動過程中要保護好腰部和腳踝關節(jié)，主要借助腰部的力量推動全身發(fā)力，下半身一定要穩(wěn)。

適宜人群：腰腹部有贅肉的人。

不適宜人群：腳踝有損傷，腰肌勞損以及腰椎有問題的人。

主要能鍛煉腰背部位和腿部的肌肉，使線條變的柔美緊實。

芭蕾

練習芭蕾開胯很重要，在練習時一定要掌握好力道，避免傷害到韌帶和肌肉。另外芭蕾形體有很多下蹲的動作，如果腳踝或膝蓋的關節(jié)有損傷，在練習時要做好保護。

適宜人群：背部和腿部線條不夠完美，想提高自己柔韌性的人。

不適宜人群：骨密度低、高血壓、膝蓋和腰部損傷、體重超標以及身高過高的人不適合練習。