后腿部拉伸運(yùn)動(dòng)是熱愛運(yùn)動(dòng)的人經(jīng)常做的一組運(yùn)動(dòng)，相比擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，踢腿運(yùn)動(dòng)，腳踝等專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)來說，后腿部拉伸針對(duì)的是整個(gè)全身的運(yùn)動(dòng)，它要求上身下身必須能夠協(xié)調(diào)起來，也因此通過雙腿帶動(dòng)全身進(jìn)行有顧慮的動(dòng)作訓(xùn)練，起到運(yùn)動(dòng)的作用。但是，后腿部拉伸運(yùn)動(dòng)該怎么做呢？讓我們一塊來詳細(xì)了解一下。

準(zhǔn)備工作：

坐在地上或者床上，雙腿伸直靠攏在一起，雙手輕握拳頭，輕輕拍打雙腿外側(cè)。力度要均勻、適當(dāng)，切勿以為越用力瘦腿效果越好。拍打7-8分鐘。然后將雙腿張開，屈膝，雙手輕握拳頭，輕輕拍打雙腿內(nèi)側(cè)。拍打7-8分鐘。這個(gè)拍打雙腿將繃緊僵硬的雙腿打松散了，促進(jìn)脂肪的燃燒。

方法/步驟：

雙手打開平放地下，寬度與肩大致相同，前后腿跨大步。

將臀部慢慢向下壓，形成弓箭型，向前跨的大腿與地面平行，后腿踮起腳尖盡量拉伸，保持這個(gè)動(dòng)作5秒，然后抬起臀部重復(fù)一次。前后腿交換再做，每邊做10次。可先完成一邊才做另一邊。

坐下，雙手放在身后，屈起雙膝，小腿盡量貼近大腿及臀部。

身體慢慢躺下，直至身體完全貼住地面，雙手平放在身旁。保持這個(gè)動(dòng)作15-30秒，每天做一次。拉伸的時(shí)候注意感受大腿和小腿的肌肉在拉伸，小腿越貼近大腿和臀部拉伸強(qiáng)度就越大。但是要根據(jù)自己身體情況，避免拉伸過度。

坐姿。雙腿交叉重疊坐在地上，雙手放前面。

慢慢將身體向前壓，頸同頭都要向下望，臀部不能離開地面，注意感受大腿和小腿的肌肉在拉伸，維持這個(gè)姿勢(shì)15-30秒。左右腿交換重疊重復(fù)一次動(dòng)作。每側(cè)做3組，每組做3次。身體下壓的時(shí)候速度要慢，不可過急，以免拉傷腿部。

做任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)前期的準(zhǔn)備工作是必不可少的，后腿部拉伸運(yùn)動(dòng)的前期準(zhǔn)備首先還是以熱身為主，讓身體完全放開，將肌肉，關(guān)節(jié)處于一個(gè)最放松的狀態(tài)。繼而針對(duì)上肢，腿部，身體的動(dòng)作就開始進(jìn)行認(rèn)真的要求，運(yùn)動(dòng)者一定要嚴(yán)格按照要求來做，不然很容易造成扭傷或其他不安全的情況。