肌肉是身體的隱形塑體衣，每個(gè)健身男人都想擁有良好的肌肉線條身材。初級愛好者的首要目標(biāo)是發(fā)展肌肉的塊頭，然而很多人達(dá)到了一定的訓(xùn)練水平之后就想要練出肌肉的線條感。因?yàn)榧∪庖菦]線條感，就會給人很笨重的感覺。那么如何練出肌肉的線條呢？下面小編就來教大家鍛煉方法。

先衰竭法

先衰竭法是目前增大肌肉圍徑的有效方法。要想發(fā)展哪塊肌肉，首先選擇這塊肌肉的部位來加強(qiáng)訓(xùn)練，做6-10次直到疲勞，使其衰竭，然后在3-5秒之內(nèi)跑向另器械，做一個(gè)以發(fā)展這塊肌肉為主的綜合肌肉群練習(xí)，用79%的重量做到極限，這樣交替訓(xùn)練4組左右，肌肉會感受到極大的刺激，能有效地刺激肌肉生長，促進(jìn)其發(fā)育。

仰臥飛鳥結(jié)合臥推動(dòng)作

如果鍛煉胸大肌的部位，有效的訓(xùn)練方法是將仰臥飛鳥和臥推結(jié)合起來。鍛煉者先用只能舉6-10次的重量做仰臥飛鳥練習(xí)，直到起不來，緊接著跑到臥推架前用事先準(zhǔn)備好的60-70%重量做臥推，盡力舉次數(shù)，達(dá)到精疲力竭算一組，共做4組左右，累計(jì)總運(yùn)動(dòng)量為8組約50次左右。

多方向平舉法

如果鍛煉三角肌的部位，采取各個(gè)方向平舉方法，例如前平舉側(cè)重三角肌前束;側(cè)平舉發(fā)展三角肌中束;后斜舉訓(xùn)練三角肌后束。或者選擇頸后寬推方法，既能鍛煉三角肌，還能發(fā)展肱三頭肌，對胸大肌、前鋸肌也有影響。也可以將兩個(gè)練習(xí)有機(jī)地結(jié)合在一起訓(xùn)練，其效果會更好。

以上就是幫助大家練出肌肉線條的方法，除上述三個(gè)方法以外，在訓(xùn)練實(shí)踐中大家還可以找到其他很多有效的方法。要想對肌肉雕刻出迷人的線條，就要對肌肉進(jìn)行細(xì)節(jié)且全面的肌肉訓(xùn)練，采用多動(dòng)作、少組數(shù)的訓(xùn)練。