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有氧搏擊操健身有什么好處

作者:xiaobao13  時間:2015-10-10 22:17:12  來源: 大眾養生網

有氧搏擊操健身動作要領非常簡單,很容易學會。一般來說一個人一個星期進行2到3次的有氧搏擊操的鍛煉,這樣堅持一個月之后,身體的變化就非常明顯,比如經過這種鍛煉之后,關節活動能力明顯增強,肌肉的耐力得到提升,身體肌肉不會感覺僵硬,肌肉會顯得更有利力量,體重也有所下降。

有氧搏擊操要求健身者在伸展拳腳時注意速度和力度的結合。因此,一節完整的有氧搏擊操會消耗大量的熱量,一個體重60公斤的人,做一個小時的有氧搏擊操可消耗600卡的熱量,是健美操的兩倍。

有氧搏擊操要求每個動作迅猛,有爆發力。另外,在練習出拳時,要求腹肌收縮、大吼一聲,不但可以鍛煉平時不易使用的腰腹肌,同時,用力出拳、大吼大叫也是緩解情緒的好方法,通過這種方法可以宣泄情緒、減輕壓力,一個小時之后,心情會輕松不少,許多跳過“搏擊操”的人都有這樣的感覺。

對現代人來說,有氧搏擊操是種好玩而不傷害任何人的發泄法??健身者不是跟別人搏擊,也無需任何器材,而是利用身體面向鏡子向空中揮拳。只要跳15至20分鐘,就能讓人累得滿頭大汗。

進行有氧搏擊操健身的時候,由于這種健身操很強調瞬間爆發力,所以這幾天鍛煉的時候四肢能夠得到充分的伸展,如果是脂肪過度堆積的人進行這種健身操的鍛煉,10分鐘左右身體就會大量出汗,脂肪會得到迅速燃燒,減肥的效果極其理想。

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