鍛煉腹側肌并沒有最有效的方法，一般可以通過拉力式收腹、懸掛式收腹、側平板劃船、拉力器前推、坐姿抬腿杠鈴片擺動等方法，采取合理的運動方法。
1、拉力式收腹主要是通過腹部拉力的方式進行調理。
2、懸掛式收復讓腹部懸掛在空中，可以增加局部的肌肉力。
3、側平板劃船手肘彎曲，將握把拉向肋骨側邊，提起臀部保持前推。
4、拉力器前推將拉力器調節到較低或胸口同高的位置，進行適當推拉。
5、坐姿抬腿杠鈴片擺動坐在地板上的墊子上，可以讓身體稍后前傾進行操作。
堅持運動才可以達到鍛煉腹肌的效果，要注意避免一次的運動量過大，容易產生肌肉疲勞。
廣東羅浮山國藥股份有限公司是一家從事藥品生產,藥品經營,中草藥收購等業務的公司，成立于2008年12月24日，公司坐落在廣東省，詳細地址為：惠州市博羅縣長寧鎮廣汕公路邊嶺排工業區（羅浮山藥業城）;經國
北京韓美藥品有限公司(以下簡稱北京韓美)成立于1996年3月，公司產品業務涉及兒科產品、消化科產品、骨科產品、抗感染藥等領域，98%的產品在國內成產，主要產品有媽咪愛、易坦靜、易安平、美常安、利動、
益普生集團作為一家有著八十多年制藥經驗的歐洲制藥集團，擁有20余種上市產品及遍布全球近4000名的員工。公司的發展戰略是以三大治療領域內的高科技產品為基礎，即腫瘤、內分泌、神經肌肉類疾病，這些高
北京同仁堂股份有限公司同仁堂制藥廠成立于1990年11月21日，注冊地位于北京市大興區中關村科技園區大興生物醫藥產業基地天貴大街33號，法定代表人為張朝華。經營范圍包括加工、制造中成藥；出租辦公用房
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北京同仁堂科技發展股份有限公司制藥廠成立于1980年07月31日，注冊地位于北京市豐臺區南三環中路20號，法定代表人為王煜煒。經營范圍包括制造膠劑、口服液、丸劑、顆粒劑、糖漿劑、擦劑、氣霧劑、軟膠囊
海南碧凱藥業有限公司成立于1993年。是【國家高新技術企業】、國家工商總局【守合同重信譽單位】、海口工業【十佳企業】。擁有各類人才，員工近2000人。生產基地位于海口藥谷，占地134畝，建筑面積10
