跑步是一個(gè)不錯(cuò)的健身鍛煉方法，而且對(duì)于場(chǎng)地的要求也沒有那么的多，所以很多的人都喜歡用跑步來(lái)鍛煉身體，更多的女性朋友卻用它來(lái)減肥，而有些女性朋友卻很是擔(dān)心長(zhǎng)期跑步腿會(huì)變粗的問題，那么跑步是不是會(huì)產(chǎn)生這樣的結(jié)果了，下面，就和大家一來(lái)了解一下長(zhǎng)期跑步腿會(huì)變粗嗎？

其實(shí)很多時(shí)候大腿粗的真正“元兇”是脂肪。一般來(lái)說(shuō)，減脂肪比增肌肉要容易得多，經(jīng)過一段時(shí)間有效的減脂運(yùn)動(dòng)后，肌肉通常會(huì)變得結(jié)實(shí)、緊致一些，同時(shí)腿部的圍度會(huì)減少。一般的慢跑、放松跑和不以比賽為目的的長(zhǎng)跑，都屬于比較柔和的運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓這些脂肪消失，同時(shí)對(duì)肌肉的發(fā)展程度比較小，所以這些類型的跑步不僅不會(huì)讓腿變粗，還有瘦腿的功效。

跑步主要涉及到：大腿的股四頭肌、股二頭肌、小腿肌肉等。跑步前后最好按順序拉伸。跑步前的肌肉拉伸，有助熱身，增加身體柔韌性，預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害。跑步后拉伸，則有助于修長(zhǎng)肌肉、減輕疲勞、促進(jìn)恢復(fù)。

事實(shí)上，女性體內(nèi)合成肌肉所需的激素分泌非常少，即使是大量的運(yùn)動(dòng)，也很難形成肌肉。而且，正常的飲食對(duì)肌肉增長(zhǎng)的幫助是很有限的。不過值得一提的是，凡是運(yùn)動(dòng)的肌肉都比長(zhǎng)期不使用的肌肉更加容易攝取養(yǎng)分，運(yùn)動(dòng)也能相對(duì)提高生長(zhǎng)激素的水平，因此確切到每個(gè)人在運(yùn)動(dòng)時(shí)是否會(huì)使腿變粗，要看具體情況。譬如每個(gè)人的遺傳情況不一樣，不排除跑步會(huì)使極少數(shù)女性下肢增粗。

通過上面的內(nèi)容介紹，相信對(duì)于長(zhǎng)期跑步腿會(huì)變粗嗎？除了個(gè)別的人由于體質(zhì)原因外，是不會(huì)的，當(dāng)然，這個(gè)不會(huì)是要建立在跑前做好熱身動(dòng)作，跑后要做好伸，這樣的話不但不會(huì)變粗，還有很大的機(jī)率瘦腿了，所以一定要堅(jiān)持才行。