很多人都喜歡通過跳繩的方法運(yùn)動鍛煉，或者幫助自己減肥，確實如此跳繩是比較簡單的一種減肥方法，而且他達(dá)到的減肥效果卻是很好的，可是很多人發(fā)現(xiàn)如果跳完繩之后不做一些拉伸動作的話，那么腿部很容易長肌肉，所以下面就為大家來具體介紹一下，當(dāng)跳完繩之后的一些拉伸方法和技巧。

上臂拉伸運(yùn)動：

雙臂上舉，手心相對，然后以肘部為中心彎曲。首先右手手掌扶住左手肘部，往右方拉伸，維持20秒；然后換左手手掌扶住右手肘部，往左方拉伸，同樣維持20秒。

體側(cè)伸展運(yùn)動：

右手叉腰，左手向上伸，然后身體向右側(cè)彎曲，維持20秒后換邊。

胸肩擴(kuò)展運(yùn)動：

雙腿分開，上身往下傾至水平，雙臂往后抬舉至背部上方，兩手手指交叉，掌心向下，用力往后伸展，維持30秒。

腿部拉伸運(yùn)動：

雙腿分開，上身下傾至水平，左手從背后繞過扶住右側(cè)腰部，右手順著左腿往下壓，維持20秒，然后換邊。

腹部收緊運(yùn)動：

首先坐在椅子前端，雙手向后抓住椅子兩側(cè)(一定要抓緊并且保持平衡)，然后雙腿朝前方盡量伸直，最后撐起雙臂，以腳跟為支撐點挺起胸腹部，盡量保持身體是一條直線，維持30秒

以上就是跳繩之后的一些拉伸方法介紹，通過這些介紹，那么就希望大家能夠正確快速的掌握這些拉伸的動，這樣既可以很好地起到運(yùn)動鍛煉的效果，又可以避免因為長期跳繩，而讓小腿變得越來越結(jié)實的問題發(fā)生，幫助你塑造好身材。